Як почати прокидатися раніше

Почати розмову слід з того, що багато людей займаються самообманом, виправдовуючи пізній відхід до сну тим, що у них просто нічний спосіб життя – підйом енергії, творча активність і т. п.

Однак давайте поглянемо правді в обличчя – в таборах, в армії немає ні жайворонків, ні сов, так як там присутній суворий режим. Тому дисциплінуємо себе і налаштовуємося на правильний спосіб життя.

Правильний режим сну

Слід зазначити, якщо ви рано лягаєте спати – це запорука і раннього підйому. Адже зовсім неважливо, в якій годині ви прокидаєтеся, головне, скільки часу ваш організм перебуває в спокої. Перебування в світі Морфея безпосередньо впливає на відновлення сил вашого організму.

Але ми все-таки будемо говорити про усереднені показники. Дев’ять годин також прийнятні, якщо ви втомилися за робочий день. Існує думка, що людині достатньо і шести годин сну, однак у цьому випадку психічний і фізичний стан людини повинні бути ідеальними.

До слова сказати, подібне може спостерігатися ще під час закоханості, «пожежі» на роботі – загалом, при наявності сильних стимулюючих аспектів. В такі моменти людина не зможе довго перебувати в стані сну і навіть не відчувати втоми, але такі періоди нетривалі і краще ними не зловживати.

Для повноцінного життя необхідний достатній відпочинок, сон. І чим раніше усвідомити цю просту істину, тим краще, адже з часом організм обов’язково дасть тривожний сигнал.

Терпіння

Зрозуміло, якщо ви довгий час дотримувалися одного режиму, відразу переключитися на щось інше буде вкрай складно. Тому перший місяць – час терпіння і жорсткого контролю. Повірте, тіло звикає куди швидше, ніж може здатися на перший погляд.

Але бувають і такі моменти, коли спати не хочеться зовсім, що робити в цій ситуації? Примусьте себе прокинутися рано. Так, якщо ви будете, наприклад, вставати в 6 годин, але продовжувати лягати спати пізно ввечері (виключіть денний сон), на четверту добу вас обов’язково потягне в ліжко до десяти годин.

Знову утворюється замкнуте коло, тільки в цей раз на користь жайворонка.

Два будильника

Обов’язково ставте будильник на достатній відстані від ліжка. Мелодію краще вибрати не противну, але і не заколисуючу. Нехай у вас не буде відрази до раннього пробудження. Дотримуйтесь інтервалу між будильниками в 5 хвилин. Це банальна істина, але саме вона робить благотворний вплив.

Музика – ваш ідеальний помічник

Не бійтеся відразу ж після пробудження включати улюблену музику, яку ви не можете слухати, не підспівуючи, або не згадуючи кліп.

Не навантажуйте організм їжею

Краще відмовитися від їжі за три години до сну, адже під час надходження продуктів в шлунок, ви навантажуєте організм зайвою і старанною роботою. Можете провести цікавий експеримент – хоча б один тиждень відмовтеся від смачних приємностей на ніч, і ви побачите, як зміниться самопочуття, зовнішність і «якість» сну.

Ранковий ритуал

Поступово включайте в своє життя корисні ранкові ритуали: склянку води натще, прохолодний душ, зарядка і т. п. Наситьте початок свого дня цікавими подіями, проте не намагайтеся відразу ж, наче сніжний ком на голову, скинути все це на свій організм – плавний перехід в правильне русло.