Як почати прокидатися раніше

Почати розмову слід з того, що багато людей займаються самообманом, виправдовуючи пізній відхід до сну тим, що у них просто нічний спосіб життя – підйом енергії, творча активність і т. п. Однак давайте поглянемо правді в обличчя – в таборах, в армії немає ні жайворонків, ні сов, так як там присутній суворий режим. Тому дисциплінуємо себе і налаштовуємося на правильний спосіб життя.

Правильний режим сну

Слід зазначити, якщо ви рано лягаєте спати – це запорука і раннього підйому. Адже зовсім неважливо, в якій годині ви прокидаєтеся, головне — скільки часу ваш організм перебуває в спокої. Перебування в світі Морфея безпосередньо впливає на відновлення сил вашого організму. Згідно з багатьма джерелами, оптимальний час відпочинку – вісім годин. Зрозуміло, кожна людина індивідуальна, і, як показує практика, краще дотримуватися індивідуального плану. Але ми все-таки будемо говорити про усереднені показники. Дев’ять годин також прийнятні, якщо ви втомилися за робочий день. Існує думка, що людині достатньо і шести годин сну, однак у цьому випадку психічний і фізичний стан людини повинні бути ідеальними. До слова сказати, подібне може спостерігатися ще під час закоханості, «пожежі» на роботі – загалом, при наявності сильних стимулюючих аспектів. В такі моменти людина не зможе довго перебувати в стані сну і навіть не відчувати втоми, але такі періоди нетривалі і краще ними не зловживати. Для повноцінного життя необхідний достатній відпочинок, сон. І чим раніше усвідомити цю просту істину, тим краще, адже з часом організм обов’язково дасть тривожний сигнал.

Терпіння

Зрозуміло, якщо ви довгий час дотримувалися одного режиму, відразу переключитися на щось інше буде вкрай складно. Тому перший місяць – час терпіння і жорсткого контролю. Повірте, тіло звикає куди швидше, ніж може здатися на перший погляд. Але бувають і такі моменти, коли спати не хочеться зовсім, що робити в цій ситуації? Примусьте себе прокинутися рано. Так, якщо ви будете, наприклад, вставати в 6 годин, але продовжувати лягати спати пізно ввечері (виключіть денний сон), на четверту добу вас обов’язково потягне в ліжко до десяти годин. Знову утворюється замкнуте коло, тільки в цей раз на користь жайворонка.

Два будильника

Обов’язково ставте будильник на достатній відстані від ліжка. Мелодію краще вибрати не противну, але і не заколисуючу. Нехай у вас не буде відрази до раннього пробудження. Дотримуйтесь інтервалу між будильниками в 5 хвилин. Це банальна істина, але саме вона робить благотворний вплив.

Музика – ваш ідеальний помічник

Не бійтеся відразу ж після пробудження включати улюблену музику, яку ви не можете слухати, не підспівуючи, або не згадуючи кліп. Зрозуміло, збірки будуть швидко набридати, але в інтернеті існує величезна безліч всіляких плей-листів: для ідеального ранку, для подорожей з друзями, для занять спортом і т. п.

Не навантажуйте організм їжею

Краще відмовитися від їжі за три години до сну, адже під час надходження продуктів в шлунок, ви навантажуєте організм зайвою і старанною роботою. Можете провести цікавий експеримент – хоча б один тиждень відмовтеся від смачних приємностей на ніч, і ви побачите, як зміниться самопочуття, зовнішність і «якість» сну.

Ранковий ритуал

Поступово включайте в своє життя корисні ранкові ритуали: склянку води натще, прохолодний душ, зарядка і т. п. Наситьте початок свого дня цікавими подіями, проте не намагайтеся відразу ж, наче сніжний ком на голову, скинути все це на свій організм – плавний перехід в правильне русло.

Про автора Марічка Павленко 2104 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар