Багато людей скаржаться на те, що постійно прокидаються в один і той же час серед ночі, а потім ніяк не можуть заснути. Сьогодні відповімо на питання багатьох читачів, чому прокидаєшся щоночі в певні години, в чому справа, і розповімо, що робити, щоб заснути.
Чому люди прокидаються вночі
Всі живі істоти на нашій планеті час від часу відпочивають. І людям, і тваринам сон необхідний для відновлення життєвих сил. Коли ми спимо, всі процеси всередині нашого тіла сповільнюються.
Виділяється дві основні фази сну: глибокий і швидкий.
Запам’ятати ці сюжети людина може тільки в разі, якщо прокинеться саме в фазу швидкого сну. До слова, перерваний в цей період сон можна буде відновити швидко: людині досить буде повернутися в іншу сторону і закрити очі. Якщо ж з якоїсь причини буде перерваний глибокий сон, відновити його буде складно.
Протягом всієї ночі, відпочиваючи, люди періодично прокидаються. Це є нормою і відбувається при зміні сонних фаз.
Якщо при цьому якісь дратівливі фактори завадять людині відразу зануритися в нову сонну стадію, буде складно заснути. Перейшовши в стан неспання з глибокої фази сну, людина довгий час не може “відключитися” і весь день відчуває себе розбитою: організму важко перемикатися з цієї стадії.
Здорова людина зазвичай не відчуває проблем з переходами в різні фази і пробудженнями. Різні розлади роботи внутрішніх органів, сильний стрес або зовнішні подразники можуть порушити ритм організму, що призведе до безсоння.
- Порушення гігієни сну. Часто ті, хто скаржаться на безсоння, винні в проблемі самі: вони їдять на ніч жирні продукти, довго дивляться телевізор або перед сном займаються активними видами діяльності – прибиранням, пранням, готуванням.
- Прийом лікарських препаратів або надмірне вживання алкоголю. Розлади сну можуть викликати антидепресанти, гормональні таблетки, наркотики. Алкоголь при вживанні спочатку допомагає засипанню, а потім порушує фази сну, викликаючи безсоння.
- Вік. Люди похилого віку часто скаржаться на безсоння. Це пов’язано зі зносом нервової системи, а також з хронічними захворюваннями, які є практично у кожного пенсіонера. Вночі будь-які болі загострюються, не дають заснути або будять в різний час. Іноді пенсіонери, які ще пару місяців тому активно працювали, починають страждати безсонням через новий режим, незвично спокійний для них. Вони просто не встигають за день витратити стільки ж енергії, як раніше. Згодом новий темп увійде у них звичку і нічні пробудження підуть самі собою.
- Вагітність. Майбутні мами в період виношування малюків стають дуже чутливими. Вони часто прокидаються і довго не можуть заснути. В цьому немає нічого дивного: збільшився живіт, підвищена чутливість і періодичні ворушіння плода порушують сон.
- Клімакс. Цей період в житті жінки часто протікає гостро. Багатьох дам під час менопаузи мучать приливи. Вночі такий напад викликає дискомфорт і порушення сну.
Китайські вчені помітили, що конкретний час пробудження вночі залежить від певного розладу.
Прокидаюсь в період від 21.00 до 23.00
Рідко хто відчуває проблеми з безсонням в цей час, оскільки більшість людей відправляється спати не раніше 22.00. Причинами безсоння в таку ранню годину можуть бути різні збої в роботі серцево-судинної або ендокринної систем. Збій сну в цей час може також викликати сильний стрес або перевтома.
Можливо, ви типова сова, а змушуєте організм йти на відпочинок в той час, як йому необхідна активність. Спробуйте змінити свій графік, трохи зсунувши годинник пробудження, якщо це можливо.
Безсоння з 23 до 1 години ночі
На багатьох форумах можна наштовхнутися на питання: «Щоночі прокидаюся о першій годині ночі і довго не можу заснути. Що робити?”Китайські вчені вважають, що в цей час доби мимоволі не сплять ті, хто страждає захворюваннями жовчного міхура. Якщо ви впевнені, що особливих проблем з печінкою у вас немає, необхідно переглянути свій раціон. Можливо, шлунково-кишковий тракт не справляється з їжею, надмірно багатою жирами і вуглеводами.
Пробудження з першої до третьої ночі
Саме в цей період печінка активно очищає організм. Якщо людина прокидається під час роботи печінки, значить, її діяльності щось заважає. Найчастіше розлади сну з 1 до 3 годин говорять про неправильне харчування і зловживання алкоголем.
Існує ще одне пояснення постійного пробудження в один і той же час. В езотериці три години ночі називають “часом відьм”. Що це може означати? Люди, які вивчають паралельні світи, запевняють: о третій годині ночі невидима межа між ними стоншується, і нечиста сила може практично безпосередньо впливати на сплячу людину. Звідси йдуть кошмари і безсоння. Чи так це насправді, ніхто толком не знає.
Зате слабка нервова система як фактор пробудження серед ночі – науково доведений факт.
Тому при регулярно повторюваних епізодах безсоння о 3 годині ночі не зайвим буде пройти курс прийому заспокійливих препаратів.
Що значить, якщо безсоння наздоганяє під ранок
Сомнологи стверджують, що в період з 3 до 5 години ранку найбільш активно працює дихальна система, тому неспання в цей час може означати наявність збоїв в роботі легенів або бронхів. Психологи помітили, що безсоння в цей час характерне для пацієнтів, які страждають панічними атаками і важкою формою депресії.
Складнощі зі сном під самий ранок, з 5 до 7 годин, можуть просто знаменувати початок пробудження організму. В цей час кишечник включається в роботу, шлунково-кишковий тракт чекає лише сигналу до дії. При цьому буває, що живіт роздутий. Проблему вирішить похід в туалет. Якщо ви лягли спати до 22.00, до 6 години ранку ви встигаєте відпочити.
Як боротися з нічними пробудженнями
Якщо нічні пробудження повторюються епізодично, це може похитнути нервову систему і сильно нашкодити здоров’ю. Безсоння руйнує імунітет, призводить до збоїв в роботі таких життєво важливих органів, як печінка, нирки, серце. З цим розладом необхідно боротися.
Ви питаєте: “щоночі прокидаюся о 4 годині ночі, не можу потім заснути, вдень відчуваю загальмованість і страждаю від головного болю. Що робити?» З проблемою стикається величезна кількість жителів сучасних мегаполісів. Втомившись від безсоння, вони звертаються до допомоги езотериків, шукають причини в потойбічних силах. Але правильніше в подібному випадку звернутися до сомнолога.
Перше, що необхідно зробити, – пройти обстеження. Є ймовірність, що вже його результати дозволять дізнатися причини безсоння.
Правильно поставлений діагноз і своєчасна терапія дозволять позбутися від проблем зі сном в найкоротші терміни.
- Змінити режим харчування. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну. Їсти на ніч краще нежирні продукти, багаті білками. Порцію бажано робити мінімальною.
- Пити перед сном чай з м’ятою. Альтернативним напоєм є також тепле молоко. Але рідина повинна надходити в організм в обмеженій кількості.
- Відвідування лазні прекрасно розслабляє і дозволяє міцно заснути. Банні процедури корисно виконувати щотижня.
- Рукоділля перед сном теж прекрасно заспокоює. В’язання, вишивання або плетіння з бісеру – всі ці рутинні заняття допомагають швидше заснути.
- Нова подушка. Буває так, що людина завжди прокидається в один і той же час просто тому, що на незручній подушці затікає шия. Голова більше не може зберігати колишнє положення, доводиться прокидатися. Спробуйте змінити цю постільну білизну – і, можливо, ви перестанете прокидатися.
- Перемістіть спальне місце. Спробуйте зробити перестановку в спальні. Іноді ліжко просто знаходиться в особливій зоні. Досить повернути його в іншу сторону – і сон стане спокійним.
- Не лягайте подрімати вдень. Денний сон погіршує можливість заснути ввечері.
- Не перевертайтеся в ліжку даремно годину і довше. Якщо, прокинувшись вночі, зрозумієте, що не можете заснути, вставайте і займіться якою-небудь справою: почитайте книгу, складіть план на завтрашній день, пов’яжіть і т. д.
- Позбавтеся від будь-яких подразників. Заважає заснути Світло Нічного вуличного ліхтаря? Зашторте вікно або надіньте маску для сну. Шумлять сусіди? Придбайте беруші. Мучить задуха? Провітріть кімнату.
- Спробуйте виконати просту дихальну гімнастику: зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 4 секунди, повільно видихніть. Знову затримайте дихання на 6 секунд. Повторіть вправи кілька разів. Це сповільнить серцевий ритм і налаштує організм на відпочинок.
- Медитуйте. Цей простий і доступний ритуал здатний усунути багато проблем нервової системи. Якщо практикувати медитації постійно, безсоння зникне.
- При порушеннях сну, викликаних сильними переживаннями, можна випити перед сном легкий снодійний препарат. В аптеці без рецепта продаються такі ліки, як Персен, Лотосонік, Трипсидан, Донорміл і т. д.
Складнощі зі сном часто сигналізують про збої в роботі нервової системи, які виникають на тлі перевтоми.
Поради та ритуали для нормалізації сну
Якщо ви прокидаєтеся серед ночі, згадайте, коли в останній раз ви дозволяли собі відпочити. Як правило, збої в режимі сну зникають самі собою після змін в темпі життя.
Подумайте, що для вас важливіше: чергове досягнення на роботі або час, подарований своєму здоров’ю.
Щоб проблеми зі сном пішли, корисно також попрацювати над режимом дня: кожен день лягати спати в певний час, попередньо провівши маленький ритуал. Цей захід дуже дієвий для дітей, але і дорослим він здатний допомогти прогнати безсоння. Впорядкованість в житті в будь-якому випадку сприятливо відіб’ється на його якості, тому спробувати в будь-якому випадку варто.
