Чи можна схуднути до літнього сезону без дієт?

Зміст
Худнемо до літа: необхідні дієти?
Зразкове меню
Фізичні навантаження та косметологічні процедури

Літо вже настало, а ви все ще не привели себе в форму? Не засмучуйтесь!


Ми підібрали дійсно ефективні поради, як схуднути до літа без дієт і тривалих тренувань. Дійсно, є кілька лайфхаків, які допоможуть підготуватися до пляжного сезону швидко.

Худнемо до літа: необхідні дієти?

Зовсім вже схуднути без дієт, звичайно ж, не вдасться, тим більше, якщо ви хочете зробити це максимально швидко. Але тут важливо розуміти, що будь-яка жорстка дієта, яка дозволяє скинути значну кількість кілограмів зайвої ваги за короткий час так чи інакше буде великим стресом для організму.

По-перше, наше тіло не буде швидко віддавати накопичений жир, а по-друге, повернувшись після жорсткої дієти в свій звичайний режим харчування, ви ризикуєте не те що знову набрати скинуті кілограми, а навіть збільшити вагу!

Так якими ж повинні бути принципи дієти для схуднення до літа?
Перша заповідь для схуднення — це зменшити кількість споживаних калорій. В середньому жінці необхідно вживати в день 2000-2500 калорій, а от щоб схуднути, урізати раціон до 1500 калорій. Більший дефіцит не рекомендується, так як знову ж організм розцінить це як голодування і буде відчувати стрес.
Дієта перед настанням літа передбачає вживання корисних, а не шкідливих продуктів, що містять порожні калорії. В одній здобній (зовсім невеликій!) булочці міститься близько 500 калорій. І стільки ж — у повноцінному обіді з курячої грудки, рису і смачного салату з свіжих овочів. Що ви оберете? Перегляньте свій раціон на користь повноцінної і корисної їжі.
Будь-яка дієта на літо для схуднення включає в себе свіжі овочі, благо зараз вони є в достатку, як на ринку, так і на полицях супермаркетів. Основою вашого раціону повинні бути саме овочі. Додайте до них крупи і каші (бурий рис, гречку, вівсянку, пшоно), і, звичайно ж, білкові продукти — м’ясо (курка, індичка, телятина), рибу (особливо морську форель, сьомга, лосось), яйця, морепродукти, бобові.
Виключіть картоплю і макарони, борошняні вироби, білий хліб, здобу, солодощі, особливо солодкі газовані напої. Поглинання солодкого має один явний мінус: незважаючи на миттєве угамування голоду і наповнення мозку енергією, в крові підвищується рівень глюкози, причому дуже різко, а це означає, що зовсім скоро ви знову відчуєте голод. У той час як вживання на дієті повноцінної їжі, що містить повільні вуглеводи (каші, крупи, горіхи) і білки (м’ясо, бобові), дасть тривале відчуття насиченості.

Зразкове меню

Сніданок: вівсянка зі свіжими фруктами або омлет з овочами, сиром і зеленню, фруктовий салат з йогуртом або сир з горіхами і медом.
Обід: овочевий суп (не на м’ясному бульйоні), м’ясо (курка, телятина, індичка, кролик) з гарніром з гречки, бурого рису, тушкованих або печених овочів, або ж з овочевим салатом.
Вечеря: риба або м’ясо з гарніром з овочів або свіжим салатом. Якщо немає часу готувати щось інше для кожного прийому їжі, вечеря може бути такою же, як і обід, зменшіть порцію м’яса, а овочів — збільшіть.

Фізичні навантаження та косметологічні процедури

Швидко схуднути, урізавши калорійність раціону, звичайно ж, можна. Але чи буде таке схуднення якісним? Крім скидання зайвих кілограмів, необхідно підтягнути тіло, надати йому красиві форми.

Ясна річ, що швидко, за тиждень накочаної круглої попи «як горіх» вам не побачити, але цілком реально зменшити прояви целюліту і підтягнути мускулатуру.

Фізичні навантаження

Обов’язково займайтесь аеробними навантаженнями (або кардіотренуваннями) — це біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, аеробіка, танці. Немає можливості відвідувати зал? Купіть скакалку і стрибайте по ранках або вирушайте на вечірню пробіжку у парк перед вечерею.

Але і силові навантаження типу присідань, випадів, вправ на прес теж будуть потрібні, адже ви хочете бачити ваші м’язи підтягнутими?

Косметологічні процедури

Ну і, звичайно ж, якщо до літа і відпустки залишилося всього нічого, можна скористатися різними експрес-методами косметологічної індустрії. Відвідайте салон, де вам зроблять курс масажу або апаратної корекції фігури. А якщо такої можливості або часу на це у вас немає, можна зробити антицелюлітні масажі та обгортання і в домашніх умовах.

Всі ці поради дозволять вам швидко і ефективно схуднути до літа, навіть якщо до відпустки залишилося зовсім мало часу!