«Заїдаю стрес — що робити?»

У часи достатку продуктів у супермаркетах мало хто повертається додому без пакетика з ласощами. Ними сучасні городяни намагаються заїдати стрес, образи, страхи та інші негативні емоції.

Апетитна ковбаска, свіжий багет, печиво в шоколадній глазурі – всі ці та інші продукти здатні подарувати людині таку масу радості, що вона на весь вечір забуде про проблеми на роботі і в особистому житті. Але, на жаль, забуття буде тимчасовим. Переїдання не приносить полегшення, а навпаки, додає нові проблеми – зайва вага, погане самопочуття, непотрібні витрати.

Сьогодні пропонуємо обговорити питання, як не заїдати стрес і отримувати від життя максимум задоволення без смачненького.

Перше, що потрібно для цього зробити – навчитися розпізнавати стрес, щоб зрозуміти, що бажання заїдати його з’явилося не з природної причини, а є реакцією на якісь зовнішні впливи.

Як розпізнати стрес

Як стверджує статистика, сучасна людина може стикатися зі стресом до 50 разів на добу. Маленькі потрясіння по кілька разів в день підстерігають кожного з нас у громадському транспорті, на роботі, вдома.

Кожне з цих потрясінь – це велике навантаження для нервової системи, на яке вона може реагувати наступними способами:

Відчуттям тривоги, гострим бажанням кудись втекти.
Напруженістю м’язів.
Сухість у роті.
Розладом роботи органів травлення (нудотою, блювотою, діареєю).
Почастішанням серцебиття, дискомфортом в області грудної клітини.
Почуттям жару і різке потовиділення.
Онімінням кінцівок.
Ознобом.
Свербіж у всьому тілі.
Тремором рук.
Чому ж під час нервового потрясіння може з’являтися сильне почуття голоду?

У стані стресу людина інстинктивно шукає можливості отримати швидку порцію позитивних емоцій. Простіше всього це зробити, купивши невелику шоколадку або тістечко. Солодощі (та й багато інших сучасних продуктів) містять цукор – джерело глюкози, яка викликає викид інсуліну в кров, в результаті чого підвищується рівень триптофану. З амінокислот цього з’єднання утворюється гормон гарного настрою – серотонін. Саме тому відразу після їжі у нас з’являються приємні відчуття. На жаль, ці відчуття дуже швидко зникають, і тоді ми, бажаючи знову відволіктися від побутових проблем, з’їдаємо ще щось, а потім – ще.
Організм швидко звикає отримувати серотонін з їжі, тому людина в лічені дні впадає в залежність.
Заїдання стресу будь-якого масштабу стає для неї потребою. Вона їсть практично постійно, страждаючи від ряду захворювань і впадаючи в смуток з приводу збільшення ваги.

Щоб перестати постійно заїдати стрес, потрібно знайти спосіб спустити пар і отримати задоволення від життя без смачних обідів, сніданків і вечерь.

Як навчитися не заїдати стрес їжею

Почуття голоду може бути помилковим і справжнім. Розпізнати останній вид дуже легко: коли по-справжньому хочеться їсти, апетитними виглядають і прісна гречана каша, і легкий курячий супчик, і остигле овочеве пюре. Якщо слинки течуть лише від виду соковитого пирога, облитого шоколадною глазур’ю, або димлячої запеченої курки-гриль, швидше за все, цей стан було викликано не голодом, а бажанням отримати порцію хороших емоцій.

Що ж робити, щоб зняти напругу, не перевантажуючи свого шлунку? Психологи дають кілька порад про те, як не заїдати щоденний стрес. Ось, наприклад, деякі з них:

Техніка СТОП. Вона складається з наступних етапів:
Зупинка. Якщо на вас різко навалилося відчуття голоду, перервіть справи, якими ви займалися.
Глибокий вдих. Можна вдихнути і видихнути кілька разів. Це відмінний засіб боротьби з нервовою напругою.
Спостереження за своїми думками. У момент стресу думки стають хаотичними, і людина не може зрозуміти, чого саме хоче. Щоб навести порядок в голові, зазвичай потрібно кілька хвилин.
Продовження. Після того, як думки і емоції будуть приведені в порядок, можна продовжувати своє заняття. Швидше за все, купувати солодке і заїдати стрес перехочеться.
Головним мінусом техніки СТОП є те, що вона вимагає неабиякої сили волі. Тим, у кого не виходить контролювати себе, більше підійдуть інші прийоми.

Стакан води. При нервовому напруженні налийте собі склянку води і випийте її невеликими ковтками. Звичка часто пити — відмінний спосіб перестати заїдати стрес.
Переключення уваги. Щоб перестати заїдати поганий настрій, потрібно навчитися черпати позитив в інших джерелах, тобто, відволіктися від негативних думок. Кращий спосіб нейтралізувати будь-які неприємності — хобі. Почніть що-небудь робити. Улюблене заняття, яке приносить справжнє задоволення, — це супер ефективні ліки від стресу будь-якого масштабу. Тим, хто ще не відкрив в собі таланту в’язати, вишивати, випалювати по дереву, грати на сопілці, варто пошукати себе в інших видах творчої діяльності. Їх так багато, що будь-яка людина зможе вибрати для себе щось підходяще.
Спорт. Напевно, багато хто помічав, що в стресовій ситуації дуже хочеться кудись втекти. Тому, при можливості, вирушайте на пробіжку, відвідайте фітнес клуб або басейн. Багато жінок після важкого робочого дня або після сварки з чоловіком замість того, щоб заїдати свій стрес, завзято беруться за генеральне прибирання: це взагалі ідеальний варіант поєднання приємного з корисним.
Музика. Улюблена музика допомагає розслабитися не гірше бутерброда з двома скибочками шинки. Щоб перестати заїдати стрес, почніть слухати музичні композиції. Можна при цьому підтанцьовувати.
Спілкування з людиною, яка зможе добре зрозуміти. Замість того, щоб заїдати свої образи хот-догами або піцою, можна просто виговоритися близькому другові. Робити це потрібно якомога частіше.
Запис у щоденник. Перестати заїдати негатив солодким допомагає ведення щоденника. Вилийте свої образи на папір — і вони перестануть лежати на душі важким каменем.
Релаксація. Існує чимало способів повністю позбавитися від стресу, а не просто заїдати його на час. Найвідоміші методи релаксації — це медитація, йога, аутотренінг. Але в цей список також можна включити такі методи розслаблення, як дихальна гімнастика, слухання мантр, молитва (до речі, дуже ефективний спосіб, відомий ще з давніх часів), повна бездіяльність протягом декількох хвилин, збирання кубика-рубика, обертання спіннера, прийняття теплої ванни, запуск паперових літачків і т. д.
Іншими словами, потрібно не заїдати стрес, а шукати можливості повністю позбавитися від негативу, не пропускати його через себе, займаючись важливішими, ніж переживання за дрібниці, справами. Наприклад, удосконалюючи своє тіло і збагачуючи кругозір, допомагаючи нужденним, радуючи тих, кому дійсно важко.

Адже багато хто з жінок, які вигукували: «Я заїдаю стрес солодким, що робити, щоб зберегти фігуру і самоповагу?» — насправді майже не намагаються знайти альтернативу їжі. Вони знаходять тисячі приводів для того, щоб нічого не робити для вирішення проблеми, не займатися спортом, не слухати музику або не гуляти на свіжому повітрі.

Таким нещасним дамам радимо: перестаньте концентрувати свої думки на негативі, не займайте позицію жертви. Пам’ятайте про те, що життя прекрасне і різноманітне. Дайте собі таку установку — і тоді замість їжі ви захочете насолоджуватися самими простими речами — засинаючими вогнями нічного міста, свіжим повітрям раннього ранку, майстерною грою музикантів-любителів в підземному переході і голосом рідної людини, яка відповіла на ваш дзвінок. Прості радості так доступні і корисні, чому б не замінити ними солодке? Спробуйте, у вас вийде!