Чи можна вийти з депресії без психолога?

Сьогодні вирішили торкнутися делікатної теми – депресії. Для когось це просто слово, а згадка про тих, хто знаходиться в такому глибокому стресі – неприємна сама по собі.


Особливо коли з боку здається, що людині гріх страждати, все у неї непогано. Тому багато хто, замість того, щоб ділитися з друзями або звертатися до психолога, намагаються знайти, як вийти з депресії самостійно.

Часто жінка може бачити причини свого стану в одному, і їй здається, що треба усунути цю проблему, і депресія випарується. Але насправді діяти треба покроково, і робити те, що здається на перший погляд не пов’язаним безпосередньо з проблемою.

Харчуйтеся збалансовано

Депресія швидше пройде, якщо ви будете харчуватися правильно. Тоді і настрій відновиться.

Намагайтеся харчуватися рослинною їжею, а не тваринною. По-перше, вона краще засвоюється, по-друге, в ній менше токсичних компонентів.

В депресії точно не варто їсти хот-доги та інші «швидкі перекуси», а з іншого боку, морити себе голодом.

Порада: завжди хай будуть вдома фрукти і овочі, особливо яскраві, такі як хурма, мандарини.

Як вийти з депресії з допомогою правильного харчування? Їжте більше горіхів, твердого сиру, капусти.

Не зловживайте шоколадом, сподіваючись, що він підвищує вміст гормонів щастя в організмі. Якщо жінка буде «заїдати» поганий настрій шкідливими солодощами, то рано чи пізно фігура стане ще одним приводом впасти в депресію. І перші симптоми ви можете пропустити, а потім раптово відчуєте себе «товстухою».

Лягайте спати вчасно

Та вставайте раніше. Це допоможе швидше вийти навіть з тривалої депресії самостійно.

Так, це складно: налагодити свій режим. Особливо якщо жінка багато працює, і часто у неї ненормований робочий графік.

Депресія ще більше посилює проблеми зі сном. Буває складно заснути, будь-який шелест, навіть дихання чоловіка поруч, може заважати. Дуже часто, крутячись в ліжку пів ночі, жінка встає дуже рано, в три або чотири ранку, і потім не може заснути. Це вкрай тривожний симптом.

Порада: намагайтеся спати не менше 7-8 годин. Навіть якщо на вас навалилися справи, не намагайтеся займатися ними на шкоду сну. Мозок буде погано засвоювати інформацію, ви будете мало встигати, і від цього депресія тільки посилиться.

Спробуйте самостійно без ліків, алкоголю і снодійного налагодити сон:

привчайте себе щодня лягати строго в один і той же час – тоді організм до цього поступово звикне;
лягати потрібно не пізніше півночі, краще в дев’ять або десять вечора, в цей час мозок буде відновлюватися;
на ніч прийміть теплу ванну, попросіть близьку людину зробити масаж, випийте тепле молоко або чай з медом;
не переїдайте перед сном – до речі, це не тільки допоможе краще спати і не бачити кошмарів, але ще й «бонусом» животик піде, і депресія стане потихеньку танути.
Не дивіться на ніч фільми, відкладіть подалі телефон. Краще почитайте якусь книгу.

Багато з тих людей, хто думає, як вийти з тривалої депресії самостійно, не знаходять часу просто почитати або вважають, що це заняття не здатне їм допомогти. Насправді час є завжди, виною всьому – невірно розставлені пріоритети. А сюжет цікавої книги — можливість переключитися зі своїх переживань на щось інше.

Ще порада: спробуйте зайнятися спортом

Це може бути що завгодно: когось виручає тренажерний зал, а хтось намагається якомога швидше вийти звідти. Хтось намагається займатися самостійно, але не виходить робити це регулярно, і від цього депресія тільки наростає.

Але в будь-якому випадку посильна фізична активність в депресивному стані — це те, що треба спробувати навіть через «не можу».

Вийти з депресії може допомогти йога. Зосередьтеся на виконанні асан. Займайтеся самостійно з відеоуроками, яких зараз багато. Вийти з дому і дійти до студії йоги – це теж спосіб перемкнутися.

Звернення до психолога

Так, як це не дивно, але хороший психолог реально може допомогти вам вийти з депресії. Іноді немає очевидних, що лежать на поверхні, причин, а депресія і апатія все одно вас поглинули з головою. Психолог допоможе знайти приховані причини такого стану. Поради подруги або друга не допоможуть так, як дійсно досвідчений фахівець.

Іноді вийти із затяжного стресу не виходить, тому що він – симптом дійсно серйозного стану, що вимагає втручання фахівця та лікування препаратами.

Звичайно, якщо депресія виникає в результаті серйозної психотравмуючої ситуації, після важкого розставання або втрати близької людини, поради на кшталт «налагодьте режим харчування і сну» можуть здатися абсурдними. Але навіть і в такій ситуації ці елементарні речі дозволять хоча б «побачити світло в кінці тунелю. Адже життя триває.

Перший симптом «лікування»: ви почнете відчувати смак їжі, не фастфуду, а самостійно приготованої, корисної їжі.

І другий симптом – вам захочеться спілкуватися з друзями, а не замикатися в собі або ділитися лише сумними емоціями.

Нехай життя знову почне приносити радість!

Про автора Марічка Павленко 1990 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар