Чи можна вийти з депресії без психолога?

Сьогодні вирішили торкнутися делікатної теми – депресії. Для когось це просто слово, а згадка про тих, хто знаходиться в такому глибокому стресі – неприємна сама по собі.


Особливо коли з боку здається, що людині гріх страждати, все у неї непогано. Тому багато хто, замість того, щоб ділитися з друзями або звертатися до психолога, намагаються знайти, як вийти з депресії самостійно.

Часто жінка може бачити причини свого стану в одному, і їй здається, що треба усунути цю проблему, і депресія випарується. Але насправді діяти треба покроково, і робити те, що здається на перший погляд не пов’язаним безпосередньо з проблемою.

Харчуйтеся збалансовано

Депресія швидше пройде, якщо ви будете харчуватися правильно. Тоді і настрій відновиться.

Намагайтеся харчуватися рослинною їжею, а не тваринною. По-перше, вона краще засвоюється, по-друге, в ній менше токсичних компонентів.

В депресії точно не варто їсти хот-доги та інші «швидкі перекуси», а з іншого боку, морити себе голодом.

Порада: завжди хай будуть вдома фрукти і овочі, особливо яскраві, такі як хурма, мандарини.

Як вийти з депресії з допомогою правильного харчування? Їжте більше горіхів, твердого сиру, капусти.

Не зловживайте шоколадом, сподіваючись, що він підвищує вміст гормонів щастя в організмі. Якщо жінка буде «заїдати» поганий настрій шкідливими солодощами, то рано чи пізно фігура стане ще одним приводом впасти в депресію. І перші симптоми ви можете пропустити, а потім раптово відчуєте себе «товстухою».

Лягайте спати вчасно

Та вставайте раніше. Це допоможе швидше вийти навіть з тривалої депресії самостійно.

Так, це складно: налагодити свій режим. Особливо якщо жінка багато працює, і часто у неї ненормований робочий графік.

Депресія ще більше посилює проблеми зі сном. Буває складно заснути, будь-який шелест, навіть дихання чоловіка поруч, може заважати. Дуже часто, крутячись в ліжку пів ночі, жінка встає дуже рано, в три або чотири ранку, і потім не може заснути. Це вкрай тривожний симптом.

Порада: намагайтеся спати не менше 7-8 годин. Навіть якщо на вас навалилися справи, не намагайтеся займатися ними на шкоду сну. Мозок буде погано засвоювати інформацію, ви будете мало встигати, і від цього депресія тільки посилиться.

Спробуйте самостійно без ліків, алкоголю і снодійного налагодити сон:

привчайте себе щодня лягати строго в один і той же час – тоді організм до цього поступово звикне;
лягати потрібно не пізніше півночі, краще в дев’ять або десять вечора, в цей час мозок буде відновлюватися;
на ніч прийміть теплу ванну, попросіть близьку людину зробити масаж, випийте тепле молоко або чай з медом;
не переїдайте перед сном – до речі, це не тільки допоможе краще спати і не бачити кошмарів, але ще й «бонусом» животик піде, і депресія стане потихеньку танути.
Не дивіться на ніч фільми, відкладіть подалі телефон. Краще почитайте якусь книгу.

Багато з тих людей, хто думає, як вийти з тривалої депресії самостійно, не знаходять часу просто почитати або вважають, що це заняття не здатне їм допомогти. Насправді час є завжди, виною всьому – невірно розставлені пріоритети. А сюжет цікавої книги — можливість переключитися зі своїх переживань на щось інше.

Ще порада: спробуйте зайнятися спортом

Це може бути що завгодно: когось виручає тренажерний зал, а хтось намагається якомога швидше вийти звідти. Хтось намагається займатися самостійно, але не виходить робити це регулярно, і від цього депресія тільки наростає.

Але в будь-якому випадку посильна фізична активність в депресивному стані — це те, що треба спробувати навіть через «не можу».

Вийти з депресії може допомогти йога. Зосередьтеся на виконанні асан. Займайтеся самостійно з відеоуроками, яких зараз багато. Вийти з дому і дійти до студії йоги – це теж спосіб перемкнутися.

Звернення до психолога

Так, як це не дивно, але хороший психолог реально може допомогти вам вийти з депресії. Іноді немає очевидних, що лежать на поверхні, причин, а депресія і апатія все одно вас поглинули з головою. Психолог допоможе знайти приховані причини такого стану. Поради подруги або друга не допоможуть так, як дійсно досвідчений фахівець.

Іноді вийти із затяжного стресу не виходить, тому що він – симптом дійсно серйозного стану, що вимагає втручання фахівця та лікування препаратами.

Звичайно, якщо депресія виникає в результаті серйозної психотравмуючої ситуації, після важкого розставання або втрати близької людини, поради на кшталт «налагодьте режим харчування і сну» можуть здатися абсурдними. Але навіть і в такій ситуації ці елементарні речі дозволять хоча б «побачити світло в кінці тунелю. Адже життя триває.

Перший симптом «лікування»: ви почнете відчувати смак їжі, не фастфуду, а самостійно приготованої, корисної їжі.

І другий симптом – вам захочеться спілкуватися з друзями, а не замикатися в собі або ділитися лише сумними емоціями.

Нехай життя знову почне приносити радість!

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі