.webp){kind=logo}
Як робити прості і корисні розминки, якщо ви працюєте в офісі
Офісні працівники змушені проводити біля комп’ютера по 8 і навіть більше годин. Але найчастіше саме напружений трудовий графік стає основним виправданням, чому ми відмовляємося від занять фітнесом.
Щоб тримати себе в тонусі, необов’язково 3 рази на тиждень відвідувати спортзал. Зберегти стрункість, вберегти себе від проблем із зором і суглобами допоможе доступна гімнастика. Деякі вправи можна виконувати прямо в кабінеті.
Вправи за робочим столом
Багатогодинне перебування за комп’ютером – одна з причин появи зайвої ваги, короткозорості, набряків, болю в спині і інших неприємностей. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, бажано щогодини влаштовувати міні-перерву. Не пропустити його допоможе таймер, встановлений на комп’ютер або смартфон.
- Долоні в замок. Для розслаблення шиї і спини потрібно з’єднати долоні в замок, підняти руки і повільно потягнути їх вгору. Під час виконання вправи має з’явитися відчуття, що хребет витягується, а напруга в області шиї йде.
- Нахил. Потрібно трохи відкотитися від столу, потягнутися обома руками вгору, а потім нахилитися вниз і доторкнутися кінчиками пальців до носків взуття. Варто зробити ще кілька нахилів в сторони, не встаючи зі стільця.
- «Чапля.» Для тренування м’язів стегон і живота потрібно по черзі піднімати праву і ліву ногу, сидячи за столом. Краще потримати кожну ногу на вазі кілька секунд, поки не з’явиться відчуття печіння.
- Розминка для ніг. Щоб розігнати кров в кінцівках, потрібно із зусиллям відривати від підлоги п’яти, а потім носки. Можна доповнити вправи масажем для стоп. Для цього необхідно покатати ступнями тенісний м’яч.
Інтенсивна розминка в офісі
Щоб підвищити працездатність, досить проводити міні-розминки за робочим столом двічі в день. Але при багатогодинному трудовому дні цього може бути недостатньо. Для збереження здоров’я варто включати в обов’язкову програму ще й інтенсивні вправи на різні групи м’язів.
- Присідання. Щоб ноги і спина менше втомлювалися, протягом робочого дня треба робити по 2-3 підходи присідань. Присідати по 15-20 разів необхідно до паралелі з підлогою, руки можна покласти на пояс.
- Віджимання. В офісі можна віджиматися від стіни, столу або прямо в кріслі. Для цього потрібно спертися об підлокітники і злегка підняти таз. Досить зробити 15 повторень, щоб відчути напругу в м’язах рук, преса.
- «Книжка.» Робити цю вправу також можна на стільці без спинки, а в ідеалі – на фітболі або лаві. Необхідно спертися об сидіння руками, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до живота. Підхід повинен включати 20 повторень «книжки».
Лайфхаки для офісної гімнастики
Щоб не втрачати мотивації до виконання коротких фітнес-розминок, можна «заразити» ідеєю проведення робочої гімнастики колег. Фізкультхвилинки допоможуть впоратися з накопиченою втомою, згуртують колектив. Для підвищення активності дотримуйтесь простих порад.
Намагайтеся не використовувати ліфт, самостійно відносьте папери в сусідній кабінет.
Користуйтеся будь-якою можливістю розім’ятися: вставайте і ходіть, коли розмовляєте по телефону, частіше наводите порядок в нижніх ящиках столу, поливайте квіти.
Не проводьте всю обідню перерву за читанням новин або переглядом соціальних мереж: в будь-яку погоду намагайтеся погуляти хоча б 10-15 хвилин.
Обідайте не тільки в офісній їдальні або за робочим столом – використовуйте перерву для знайомства з новими місцями і одночасно більше ходіть пішки.
Виконувати нескладні вправи в офісі може кожен, незалежно від рівня фізичної підготовки або ваги, віку. Для отримання заряду бадьорості знадобляться всього кілька хвилин в день, і ваше бажання!
