Для чого приймають омега-3 і вітамін Д – жінки і всі інші

23 Лютого, 2024

0 2 хвилин на прочитання

Здається, всі навколо вже приймають вітамін Д і омега-3: і літні батьки для серця і судин, і подруга від симптомів клімаксу, і син-студент від підвищеної стомлюваності. Може вам теж потрібні капсули вітаміну Д і омега-3?

А скільки приймати? За рекомендаціями конкретно для вас треба звернутися до лікаря, а ми розповімо про прийняті норми вітаміну Д і омега-3, препарати і продукти, в яких вони містяться.

Чи потрібно приймати омега-3 і скільки

Dlya chogo pryjmayut omega 3 i vitamin D

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) — це жири, які організм людини не синтезує самостійно, тому вони повинні надходити з продуктами харчування. Добова норма омега-3 — 1-2 г; при вагітності, менопаузі, атеросклерозі, діабеті, великих спортивних навантаженнях — 2-3 г.

Омега-3 в яких продуктах містяться:

у морській рибі, виловленій в морі, а не вирощеній в рибних фермерських господарствах. В скумбрії міститься до 50 г омега-3 на 1 кг ваги, в оселедці – до 30 г на 1 кг, в лососі – до 14 г на 1 кг. найменше омега-3 міститься в м’ясі тунця, форелі, палтуса;
у курячих яйцях, м’ясі домашніх тварин, які харчуються природними кормами;
у лляній олії холодного віджиму і в насінні льону;
у насінні чіа;
у волоських горіхах, гарбузовому насінні;
в оливковій і ріпаковій оліях;
у спаржі, квасолі;
у петрушці, кропі, кінзі.

На що слід звернути увагу при виборі препарату омега-3? Перш за все, на вміст DHA і EPA в капсулі не менше 500 мг. це повинна бути кишковорозчинна капсула (щоб не було відрижки). Важливо і те, з чого зроблений препарат (наприклад, містить рибу — анчоус, оселедець, макрель, сардина). В якості консерванту виступає вітамін Е.

Капсулу потрібно приймати під час або відразу після їжі.

Які бувають омега-3 і для чого вони корисні

Докозагексаєнова кислота (ДГК). Входить до складу головного мозку, клітин очної сітківки, сперми, яєчок. Відіграє велику роль у формуванні нервової системи немовляти.

Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК). Стимулює регенерацію клітинних мембран, нормалізує механізми транспорту ліпідів по кров’яному руслу, стимулює імунітет.

Альфа-ліноленова кислота (АЛК). Допомагає в боротьбі зі стресом, поганим холестерином, підвищеним артеріальним тиском, сухістю шкіри, себореєю, розшаруванням нігтів. А також є будівельним субстратом для синтезу ДГК і АЛК.

Користь омега-3 для жінок:

покращує обмін речовин;
зменшує ПМС і симптоми клімаксу;
стимулює пам’ять, увагу;
покращує репродуктивну функцію;
знижує ризик розвитку раку жіночої репродуктивної системи;
знижує рівень тривожності;
зменшує тромбоутворення;
стимулює розвиток головного мозку у плода під час вагітності.

Отримані переконливі докази сприятливого впливу омега-3 ПНЖК на перебіг цілого ряду серцево-судинних захворювань — в тому числі при серцевій недостатності, порушеннях серцевого ритму. Ці препарати роблять позитивний вплив на комплексне лікування гіпертонічної хвороби. Крім того, омега-3 уповільнюють процес старіння і запобігають розвитку вік-асоційованих захворювань.

Ефективність омега-3 ПНЖК підтверджена результатами великомасштабних клінічних досліджень. У багатьох країнах препарати омега-3 вводяться в протоколи ведення пацієнтів з серцево-судинною патологією.

Для чого потрібен вітамін Д і в яких продуктах міститься

Дуже часто зустрічається дефіцит вітаміну Д у дітей і дорослих. Дефіцит цього вітаміну спостерігається у 30-50% населення всієї планети. І навіть в сонячних країнах і містах!

Вітамін D допомагає боротися зі слабкістю, млявістю, швидкою стомлюваністю і низькою працездатністю, депресією. Є засобом профілактики інфекційних, серцево-судинних, аутоімунних, онкологічних захворювань, цукрового діабету, ожиріння, переломів і ін.

Вітамін D у великих кількостях міститься: в жирних сортах риби і риб’ячому жирі, в печінці тріски. У невеликій кількості: у вершковому маслі, сирі, печінці, молочних продуктах, в жовтках яєць, ікрі.

Для вироблення вітаміну D в шкірі необхідні УФ промені типу В довжиною 315-280 нм, що падають під певним кутом. Процес залежить від пори року і доби, а також місця проживання (широти) — чим ближче до екватора, тим краще.

Блокатори вироблення вітаміну D навіть при наявності УФ променів типу B: