.webp){kind=logo}
Тарілка для схуднення: як скласти правильний раціон
Непросто буває одночасно і стежити за своєю вагою, і утримуватися від споживання смакоти. Досить ж тільки вийти за межі власної норми і перевищити кількість дозволених калорій, як вага тут же починає показувати зайві кілограми.
Утриматися від надмірного споживання їжі допоможе тарілка для схуднення. Саме вона є однією з найбільш популярних сьогодні методик, мета яких ефективне зниження ваги.
Що таке тарілка для схуднення
Дієтологи рекомендують харчуватися невеликими порціями. Так ви не тільки досягнете помітного зниження ваги, але і поліпшите стан свого здоров’я. Адже, як відомо, більшість захворювань шлунково-кишкового тракту виникають в результаті неправильної харчової поведінки, наприклад, якщо ми харчуємося не часто, але з’їдаємо при цьому багато.
Така мірна тарілка для схуднення допоможе не замислюватися про кількість споживаної їжі, але при цьому харчуватися виключно правильно. Проте, при бажанні ви цілком можете обійтися і без спеціального дозатора. Для цього потрібно взяти звичайну тарілку невеликого розміру (приблизно 22-24 см в діаметрі) і умовно поділити її навпіл.
Першу половину тарілки повинні займати виключно легкі овочі – огірок, помідор, редиска, салат, петрушка, кріп, кабачок, стручкова квасоля і не тільки.
Друга половина знову знову ділиться порівну. На одну чверть ми кладемо джерела білка – м’ясо, птицю, рибу, яйця і морепродукти. Другу чверть повинна займати вуглеводна їжа – каші, макарони, відварна морква, буряк, картопля.
Іншими словами, не завжди потрібна саме порційна тарілка для схуднення. Досить просто прагнути харчуватися правильно.
Основні правила тарілки для схуднення
- Необхідно жорстко дозувати практично всю споживану протягом дня їжу, включаючи не тільки овочі, м’ясо і злаки, але також і фрукти, адже вони також містять велику кількість калорій. Єдиний виняток становить зелень, яку можна їсти в будь-якій кількості.
- Овочі можна вживати в сирому, відвареному або запеченому вигляді. В процесі їх готування краще утриматися від додавання до страви будь-якого жиру або масла.
- При споживанні овочів слід відмовитися від таких заправок, як сметана, майонез або рослинне масло. Через свою жирність вони лише стануть додатковим джерелом непотрібних калорій. По можливості віддавайте перевагу натурального йогурту, лимонного соку або якісному соєвого соусу.
- Кількість білкової їжі за своїми розмірами не повинна перевищувати вашу долоню. І це ще одне правило тарілки для схуднення.
- Якщо ви звикли їсти з хлібом, то кількість вуглеводної їжі необхідно скоротити пропорційно з’їденим хлібним шматочках.
З’їдайте по одній такій тарілці тричі на день. При цьому між основними прийомами їжі допускаються перекушування у вигляді кефіру, йогурту, сухофруктів.
Як показує практика, правильна тарілка для схуднення допомагає домогтися дійсно вражаючих результатів в позбавленні від небажаних кілограмів.
Додаткові умови правильного харчування
Розумна тарілка для схуднення дійсно здатна творити чудеса.
- не варто вечеряти пізніше, ніж за три години до сну;
- не забувайте про щоденне вживання чистої води в кількості не менше 2-х літрів;
- регулярно влаштовуйте розвантажувальні дні – різке зменшення калорійності вашого раціону спровокує швидке скидання ваги;
- по можливості зменшіть споживання не тільки жиру, але також цукру і солі;
- не забувайте ретельно пережовувати їжу – так ви полегшите роботу свого шлунка і зможете уникнути переїдання.
Таким чином, тарілка для схуднення являє собою відмінну методику, завдяки якій ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але і поліпшите стан власного здоров’я. Все, що від вас вимагається це переглянути своє харчування і почати відповідну роботу над собою.
