Післяпологова депресія: як впоратися

Здавалося б, з народженням дитини молода мама повинна відчувати тільки позитивні емоції: радість, задоволення і гордість за себе і свого малюка. Але, згідно зі статистикою, близько 70% породіль відчувають далеко не райдужні почуття.

Що таке післяпологова депресія

Для тих жінок, хто серйозно стурбовані такою проблемою, як післяродова депресія, як впоратися з нею, розповімо причини цього.

Деякі вважають, що післяродова депресія – не більше, ніж каприз молодої матусі. Невелика частка істини в цьому є: ставлення до жінки під час вагітності і після народження дитини в суспільстві різне.

Тому, на жаль, питання про те, як впоратися з післяпологовий депресією, часом не сприймається оточуючими всерйоз, і жінка буває змушена залишатися один на один зі своїм станом.

Але психологічний аспект лише посилює проблему, яка зароджується на фізіологічному рівні.

Перш ніж шукати способи боротьби з післяпологовою депресією, непогано зрозуміти механізм її виникнення. Пологи кардинально змінюють гормональний фон жінки. Різко знижується рівень прогестерону – гормону, що відповідає за благополучний розвиток малюка в утробі. Починається інтенсивне вироблення пролактину, відповідального за лактацію.

Крім того, порушується режим вироблення «гормонів стресу» катехоламінів, «гормонів задоволення» ендорфінів і «гормону радості» серотоніну. Така «гормональна катастрофа» не може не позначитися на загальному самопочутті та настрої жінки: вона відчуває постійну втому, стає дратівливою, у неї переважає поганий настрій – у наявності симптоми післяпологової депресії.

Чим небезпечна депресія після пологів

Звичайно, організм з часом врегулює ситуацію, «бунтуючі» гормони «втихомиряться», а потім і проблема «як позбутися від післяпологової депресії» вирішиться немов сама собою.

Але цей період ще потрібно пережити! І докласти зусиль, щоб зробити його більш спокійним, повинна і сама жінка, і ті, хто її оточує.

Адже цей стан негативно позначається не тільки на молодій мамі, вимотує її фізично і психологічно.

Словом, не слід пускати ситуацію на самоплив, варто подумати, як впоратися з депресією після пологів, і починати діяти!

Фактори, що допомагають запобігти післяпологовій депресії

Природні пологи значно знижують ризик виникнення цієї проблеми.

Буде просто чудово, якщо ви зможете обійтися без епідуральної анестезії, знеболювання або кесаревого розтину. Так що грамотна підготовка до пологів і благополучна вагітність – це ще й профілактика післяпологової депресії.

Необхідність прикладання новонародженого до грудей в перші хвилини появи на світ і грудне вигодовування – важливі моменти і для дитини, і для недавно народившої жінки.

Післяпологова депресія: як впоратися

Дії самої жінки і близьких, які її оточують, також можуть допомогти звести прояви післяпологової депресії до мінімуму. Що ж варто зробити?

Пам’ятайте, що втомлена мама не може почувати себе щасливою і повною сил! Режим дня малюка в перші місяці життя ще не сформований, і ваш «графік праці і відпочинку» повинен бути дуже гнучким.

Постарайтеся слідувати «золотому правилу»: дитина спить – ви відпочиваєте. Навіть якщо він заснув всього на 20 хвилин – теж приляжте і постарайтеся подрімати – це допоможе відновити сили.

Не робіть зайвого

Не намагайтеся бути супер-мамою: ні малюк, ні домашні цього не оцінять, а сил ви витратите дуже багато, і проблема як перемогти післяпологову депресію постане ще гостріше. Перейдіть в режим «розумного енергозаощадження».

Приміром, нема чого кип’ятити пелюшки (з цим тепер погоджується переважна більшість педіатрів), та й прасувати їх з 2 сторін не обов’язково: досить постелити на прасувальну дошку алюмінієву фольгу і час прасування скоротиться в 2 рази!

Не старайтесь здивувати чоловіка, що прийшов з роботи, обідом з 7 блюд, досить приготувати щось просте, але поживне. Приміром, зтушити м’ясо з картоплею, овочами або рисом.
Використовуйте «побутових помічників». Пральна машина, мультиварка, посудомийна машина і інша побутова техніка – це ваші друзі, і нехай люблячий чоловік подбає про те, щоб таких «друзів» було поруч з вами якомога більше.

Делегуйте повноваження

Не старайтесь зробити все самостійно – саме така тактика може допомогти подолати депресію після пологів. Так, часом буває страшнувато передати дитину в невмілі руки чоловіка або відправити його на прогулянку зі свекрухою.

Так, можна сказати чоловікові: «Поміняй памперс (спокутуй малюка), ти так впевнено його тримаєш!».

Постарайтеся розподілити роботу по господарству і турботу про малюка між усіма членами сім’ї таким чином, щоб кожен робив те, що йому до душі і під силу. Поясніть домашнім, що вирішувати питання про те, як боротися з депресією після народження дитини, сім’я повинна спільними зусиллями.

Не забувайте про себе і свої бажання

Життя, позбавлене маленьких радостей, стає сірою і похмурою, тим більше, якщо період наступив не найлегший.

Подаруйте собі те, чого вам дійсно не вистачає. Якщо відчуваєте брак спілкування – знайдіть можливість залишити малюка на пару годин раз на тиждень і зустрітися з подругою, посидіти з нею в кафе, сходити по магазинах.

Не вистачає тиші і спокою? Нехай чоловік погуляє з коляскою, а ви в цей час забудьте про домашні клопоти і присвятіть час собі: спокійно прийміть ванну, почитайте, подивіться фільм, просто насолодитеся тишею і самотою. Словом, знаходите можливості задовольняти свої бажання, і поступово ви знайдете спосіб, як не піддатися післяпологовій депресії.

Сприймайте зміни в собі як тимчасові

Так, ви тільки що стали мамою, годуєте грудьми і дуже зайняті малюком. Це нормально. Зараз не найкращий момент для того, щоб бігати по салонах краси і фітнес-клубах, шукати підробіток або продовжувати навчання.

Зазвичай період післяпологової депресії триває кілька тижнів

Але якщо ви відчуваєте, що час минає, а ваш стан не поліпшується, і ви вже не знаєте, як боротися з післяпологовою депресією, які методи і способи ще використовувати – не варто зволікати, звертайтеся за допомогою до фахівця, для початку до психолога або психотерапевта . Можливо, ваш стан потребує спеціальних методів корекції.