.webp){kind=logo}
Розтяжка для схуднення: як займатися правильно
Багато хто вважає, що для схуднення дуже ефективні кардіонагрузки. Інші впевнені, що без силових вправ ніяк не обійтися. Треті вважають за краще інтервальний тренінг.
І всі вони будуть праві, але все це не зможе принести максимальної користі вашому тілу без розтяжки. Чи допоможе розтяжка в схудненні? Відповідь на це питання ви знайдете в сьогоднішній статті на жіночому сайті “Сашко та Марічка”.
Що таке розтяжка
Якщо говорити більш звичною для нас мовою, стретчинг значить розтяжка. Але це не просто та розтяжка, яку ми робимо до тренінгу або (обов’язково, до речі!) після нього. Це цілий комплекс вправ на розвиток гнучкості, зміцнення м’язів і суглобів, підтримання тіла у відмінній формі.
Користь розтяжки для тіла
Розтяжка дає нам багато можливостей, в першу чергу, для оздоровлення організму, і поліпшення всіх його функцій. Але, звичайно ж, користь стретчинга для схуднення теж є, і ваша фігура буде змінюватися в позитивну сторону.
- підвищує гнучкість тіла: м’язів, зв’язок і суглобів (при цьому без ризику травм);
- покращує рухливість хребта;
- виправляє поставу;
- покращує стан м’язових волокон, робить їх підтягнутими;
- покращує відтік лімфи, не дає рідини застоюватися в тканинах тіла;
- покращує циркуляцію крові;
- перешкоджає відкладенню солей в організмі;
- насичує мозок киснем;
- сприяє виробленню гормону росту.
Кому підійде
Якщо ви звикли стрибати, бігати, рясно потіти і займатися до знемоги, не чекайте всього цього на тренуваннях по розтяжці. Заняття буде максимально спокійним і неквапливим, швидше пасивним, ніж активним.
- Людям будь-якого віку з будь-фізичною підготовкою. Тренування по стретчінгу не вимагатиме від вас витривалості і не буде створювати великих фізичних навантажень.
- Людям в реабілітаційний період після травм, операцій, хвороб, а також для молодих мам, які бажають використовувати стретчинг для схуднення після кесарева.
- Людям, які мають протипоказання до інших видів фізичних навантажень.
- Всім бажаючим!
Чому розтяжка допомагає схуднути
А наскільки ефективний стретчинг для схуднення? Чи можна ним замінити інші тренування і схуднути при цьому? Це питання хвилює багатьох дівчат і жінок. І тому ми детально розповідаємо, яку дає стретчинг користь для схуднення.
Чи можна, займаючись виключно цим видом тренінгу, схуднути і привести себе в форму?
- Стретчинг покращує стан м’язових волокон, сприяє максимальному їх зміцненню і витіснення жирового прошарку навколо м’язів.
- Як ми вже сказали вище, розтяжкапокращує відтік лімфи, а це – один з головних секретів боротьби з ненависним целюлітом.
- Розтяжка допоможе уникнути і обвислості шкіри, навіть якщо ви худнете дуже швидко.
- Особливо ефективним стретчинг для схуднення ніг і інших частин тіла буде в комплексі з іншими видами спорту і з дієтою або правильним харчуванням.
Як правильно займатися розтяжкою
З ким?
Якщо ви ніколи не заглиблювалися в ази розтяжки, варто відвідати хоча б кілька занять з професійним тренером. Під його наглядом ви зможете зрозуміти основи вправ і не нашкодите собі, намагаючись надмірно розтягнути той чи інший м’яз.
Як?
Пам’ятайте, що сильного болю ви не повинні відчувати. Так, розтягування зв’язок і м’язів буде супроводжуватися деяким дискомфортом, особливо якщо ви не займалися спортом до цього. Але сильний біль говорить про те, що ви перестаралися.
Де?
Займатися стретчингом можна і вдома. Пошукайте в інтернеті відеоуроки від досвідчених тренерів і повторіть їх самостійно. Займатися можна просто на килимі або карематі, а одяг для тренування повинен бути вільим або обтягуючим, але максимально еластичним, щоб не заважати руху.
Для схуднення
Останні дослідження бігунів-спринтерів в США доводять, що тіло витрачає набагато більше енергії, якщо перед навантаженням його гарненько розтягнути. Тому, якщо збираєтеся на пробіжку, не забудьте про розтяжку. І, звичайно ж, після активного тренування потягнутися просто необхідно: так ви остигаєте, розслабляєтеся, виправили м’язову напругу, запускаєте в м’язах процеси відновлення.
Але які ж самостійні вправи на розтяжки будуть найбільш ефективними саме для схуднення?
- Розтяжка шиї. З неї краще починати весь комплекс вправ – вона «вивільняє» м’язи шиї і плечової області і дозволяє свіжій крові надходити в головний мозок. Виконуйте вправу стоячи, ноги на ширині плечей. Зробіть кілька плавних нахилів головою вліво і вправо, вперед і назад, виконайте кругові рухи. А тепер візьміться лівою рукою за голову, а праву покладіть на пояс. Нахиліть голову вліво, притискаючи рукою, але не дуже сильно і не різко. Затримайтеся в такому положенні секунд 10, а потім поміняйте руки і бік нахилу. Повторюйте 8-10 разів.
- Розтяжка спини. М’язи спини, як і м’язи ніг – це дві найбільші групи м’язів нашого тіла. Працюючи над ними, ми отримуємо максимальний ефект в схудненні, і вправи стретчинга тут будуть теж дуже важливі. Встаньте біля стіни і притуліть до неї повністю спину і руки. А тепер повільно присідайте, ковзаючи руками по стіні. Спина при цьому повинна бути прямою, не горбьтесь. Затримайтеся в такому положенні секунд 10, а потім випростайтеся вгору. Повторюйте 8-10 разів.
- Розтяжка рук і ніг. Встаньте на карачки в «позу собаки». Відірвіть праву руку від підлоги і витягніть її якомога далі вперед. Те ж зробіть з лівою ногою, витягніть її назад. Права рука і ліва нога утворюють діагональ, яка відмінно «протягує» хребет, суглоби і м’язи. Затримайтеся в такому положенні секунд 10, а потім поміняйте боки. Повторюйте 8-10 разів.
- Розтяжка преса. Ця вправа дозволяє не просто розтягнути черевний м’яз, але і помітно зміцнити його. Якщо ваші тренування – це стретчинг для схуднення після кесарева, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, після закінчення якого періоду можна навантажувати прес. Отже, ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і дотягніться до них руками, обхопивши за щиколотки. Починайте піднімати ноги, відривати стегно від підлоги: ви повинні відчути, як прогинається поясниця і розтягуються м’язи преса. Затримайтеся в такому положенні секунд 15, а потім розслабтеся. Повторюйте 8-10 разів.
Це тільки базові вправи, які вважаються ефективними для схуднення. Насправді ж комплекс стретчинг-тренування може бути набагато більш різноманітним, цікавим і дієвим. Якщо займатися стретчингом регулярно, розтяжка зробить благотворний вплив на все тіло, зробить вас більш гнучкими, здоровішими і, звичайно ж, стрункішими і красивішими!
