.webp){kind=logo}
Що робити, якщо часто переслідує поганий настрій
C негативними емоціями час від часу стикаються всі люди – це цілком природно. Але якщо пригнічений або дратівливий настрій вас переслідує аж надто часто, притому без очевидних на те причин – значить, варто вжити заходів! Що робити, якщо поганий настрій у вас буває, як вам здається, постійно…
Як відстежити причини поганого настрою
Саме словосполучення «поганий настрій» начебто зрозуміле – кожна з нас бувала в емоційному стані, який можна охарактеризувати цим словом.
- Апатія, небажання що-небудь робити, лінь, пригніченість;
- Дратівливість, схильність до агресивних реакцій;
- Тривога (іноді начебто безпідставна, іноді через конкретні життєві ситуації);
- Песимістичний, мезантропічний погляд на більшість ситуацій;
- Відсутність виражених позитивних емоцій навіть у ситуаціях, які, по здоровому міркуванню, ви розцінюєте як радісні і веселі;
- Нав’язливі думки про що-небудь – наприклад, про якусь майбутню вирішальну подію, і т. д.
Повторимося – якщо якісь вищенаведені настрої трапляються у вас іноді, то це цілком нормально! Не треба себе звинувачувати або вважати якоюсь ненормальною, якщо ви не перебуваєте кожен день виключно у стані радості, піднятої легкості і енергійності!
Для людини взагалі цілком природно перебувати в «ніякому» (тобто не в гостро-щасливосу і не зовсім депресивному) настрої, і вже тим більше природно засмучуватися через реальні проблеми, втомлюватися і т. д. Але якщо ви спостерігаєте у себе щось з вищеописаних ознак часто або постійно, то варто задуматися, чому так.
По-перше, радимо в першу чергу звернути увагу на фізичний стан, і виходячи з цього вирішувати, що вам робити, якщо постійно поганий настрій. Організм навряд чи зможе в достатній мірі балувати вас ендорфінами, якщо ви не висипаєтеся, нерегулярно харчуєтеся (переїдайте, або ходите голодною), фізично дуже втомлюєтеся, мерзнете, маєте проблеми зі здоров’ям, і т. д.
По-друге, подумайте над об’єктивними причинами незадоволеності життєвими обставинами: можливо, у вашому житті є цілком реальне джерело неприємностей, і з цим потрібно щось робити, якщо через це весь час поганий настрій.
Але все це зазвичай призводить до того, що людина не стає спокійнішою і щасливішою, а просто звикає мовчки терпіти обставини.
По-третє… А от по-третє варто розібратися, а чи є у вашому житті дійсно дрібниці, які приносять радість (або не дрібниці)? Не глобальне «все добре» (будинок-син-дерево, кіндер-кірха-кюхен, або кому там що здається важливим і потрібним), а ті моменти, які дійсно запалюють і змінюють настрій на краще?
Тому що «все добре» буває вже занадто правильним, одноманітним і знайомим, і тоді людина починає відчувати то апатію, то роздратування – мозок як би шукає, чим би розважитися, підміняючи відсутні позитивні емоції негативними (хоча, звичайно, це зовсім не відчувається розвагою).
Як покращити настрій
- Почати висипатися. Стільки годин на день, скільки потрібно саме вам.
- Їсти – і досить, і смачно. Зараз ми не будемо вам читати лекції про здорове харчування, просто звертаємо увагу на факт, що процес поглинання їжі сам по собі викликає виділення «гормонів задоволення», а якщо мова йде про смачні для вас страви – тим більше!
- Інтим. Тут теж спрацьовують і гормональні, психологічні механізми – хороше інтимне життя не дозволяє постійно хандрити!
- Вступити в будь-тактильний контакт з ким-небудь. Причому необов’язково з сексуальним підтекстом. Годяться дружні обнімашки, масаж, парні танці і т. д. Довго пояснювати, як це працює, – але повірте, таки працює, причому абсолютно для всіх людей!
- Послухати музику, яка налаштовує вас на позитивний лад.
- Потанцювати або зайнятися спортом. Приємна рухова активність (не виснажлива, не примусова) дуже піднімає настрій. Звичайно, це не поширюється на випадки, коли людина фізично вкалує на роботі цілий день, і потім валиться з ніг від втоми.
- Побути на свіжому повітрі.
- Побути на сонці. А якщо його немає і не передбачається – то добре освітлюйте штучним світлом приміщення, в якому ви перебуваєте.
- Порадувати себе чим-небудь – нехай не дуже раціональним, але приємним. Вдалою покупкою, посиденьками в улюбленому кафе, тощо.
- Зробити щось, що є для вас відносно новим або рідко відбувається у вашому житті. Кудись поїхати, піти в клуб, відвідати басейн… Йдеться не обов’язково про модний нині «вихід із зони комфорту» — ви можете в цій зоні залишитися і навіть зробити її ще комфортнішою! Маємо на увазі, що приємності бувають різними, і варто урізноманітнити своє коло задоволень і розваг!
- Поспілкуватися з тим, хто вас надихає. Не завжди це близькі люди, ваші співмешканці – іноді це якась приятелька, з якою бачитеся раз в пару місяців. Але якщо є люди, після спілкування з якими ви ще пару днів ходите «з палаючими очима» — варто про них іноді згадувати!
- А якщо поганий настрій у вас завжди – що робити? Повторюйте вищеописані дії в різних комбінаціях частіше! Або ж задумайтеся про відвідування психотерапевта або іншого фахівця.
У яких випадках варто звертатися до лікарів
Іноді постійний поганий настрій пояснюється депресією, цілком серйозним захворюванням, яке потребує лікування, у тому числі і медикаментозного.
- Негативний настрій у вас буває дуже часто, і ніякі радісні події вас із цього стану не виводить, ніби ви зовсім розучилися радіти.
- Душевний сплін супроводжується головними болями, розладами сну та/або апетиту, або іншими проблемами зі здоров’ям і станом організму.
Боятися допомоги фахівців вам не варто, медицина зараз дійсно здатна допомагати людям, а самостійні спроби впоратися з депресією часто бувають неуспішними або призводять до погіршення стану.
