.webp){kind=logo}
Джампінг фітнес: що це і як займатися
Останнім часом з’являються все нові і нові види фітнес-тренувань, і однією з найцікавіших новинок став джампінг фітнес. Розповімо вам все про цей тип спортивних занять.
Худнути, стрибаючи – це весело. А коли такі веселощі ще й приносить користь організму, хочеться швидше його випробувати. Отже, пострибали!
Що таке джампінг фітнес
Джампінг фітнес або, як його ще називають, SKY Jumping, являє собою практично революційну програму з фітнесу, що припускає використання круглих батутів, оснащених ручками. Це ноу-хау швидко знайшло шанувальників, завоювавши жіночу довіру.
По всьому світу відкрито понад двохсот п’ятдесяти офіційних центрів, проводяться підготовка та перепідготовка для інструкторів, підвищується їх кваліфікація. Цей вид фітнесу з’явився тільки недавно, але його техніки вже почали вдосконалюватися.
Заняття грунтуються на аеробному тренуванні.
Програма підходить людям будь-якого віку, головне правильно розрахувати навантаження.
Під час занять спалюються калорії, знижується вага, а настрій злітає набагато вище, ніж ви можете підстрибнути.
Джампінг фітнес на батутах безпечний і доступний
Завдяки здатності батута амортизувати створюється ефект води, яка ніби виштовхує тіло. Дана особливість знімає напругу з попереку та суглобів, адже саме вони найбільш схильні до небезпеки під час занять спортом.
Як правило, триває одне заняття 55 хвилин, з них 35 хвилин – це кардіонагрузку, а 20 хвилин – силова. Крім того, впроваджуються вправи на розтяжку і баланс.
Чи реально схуднути, відвідуючи джампінг фітнес? Відгуки про нього ходять позитивні. Щоб відчути ефект, потрібно відвідувати тренування тричі на тиждень, краще через день.
Ефект від фітнес-стрибків на батуті
Найважливіша особливість джампінгу – легкість. Тільки уявіть, що 20 хвилин веселого стрибання замінюють цілу годину звичайного виснажливого фітнесу на Степ!
- Зниження ваги;
- Активізацію процесів обміну;
- Зміцнення колінних і гомілковостопних суглобів;
- Профілактику плоскостопості;
- Підвищення м’язового тонусу;
- Тренування вестибулярного апарату.
Чи має фітнес на батуті протипоказання
Незважаючи на те, що батут для занять фітнесом підходить майже всім, серед цих «усіх» є люди, яким подібні вправи протипоказані.
Так, відмовитися від джампінгу рекомендується людям, страждаючим від хронічної інфекції, запалення, що перейшло в гостру фазу, серцевосудинних хвороб і епілептиків. Утриматися від стрибання потрібно людям з яким-небудь новоутвореннями, глаукомою, проблемами з органами дихання або опорно-рухової системи.
Джампінг фітнес на батутах: базові вправи
Перед початком занять, як і перед будь-яким інший тренуванням, потрібно провести розминку (приблизно 10 хвилин). А після неї вже можна залазити на батут.
- Розтяжка. Для новачків буде достатньо підстрибувати, підтягуючи ноги і розводячи їх в сторони. Для більш досвідчених стрибунів існує варіант складніше, потрібно ще й тягнутися пальцями рук до стоп.
- Координація та баланс. Руки витягуються уздовж тулуба і починаються стрибки (невисокі). Приземлятися на батут потрібно всією поверхнею стоп. Перебуваючи в повітрі, потрібно намагатися тягнути миски ніг. Після того як ви почнете відчувати себе на батуті впевнено, можна починати робити махи руками.
- Вправа націлена на прес і м’язи рук. Сидячи, потрібно спертися ззаду на руки і робити стрибки. Спина при цьому залишається прямою, дозволяється злегка відхилитися вперед.
- Зміцнення м’язів стегон і ніг. Підстрибнувши, одну ногу зігніть і відведіть убік, а другу пряму відведіть в іншу сторону.
- Вправи для пресу. Фітнес стрибки на батуті можуть бути і не зовсім звичайними. Слід встати на карачки і, відштовхуючись від батута, підстрибнути, в повітрі розвівши руки і ноги. Приземлитеся на сітку ви животом (не бійтеся, це не боляче). Доторкнувшись до батута, прийміть вихідне положення, напружуючи м’язи преса.
- Проста вправа. Візьміться за поручні і по черзі підтягуйте ноги до грудей, згинаючи їх у колінах. Сітка буде виступати в якості пружної опори. Звертайте увагу на те, щоб в цій вправі були задіяні м’язи живота.
Фітнес на батуті: відгуки
Як тільки почула про фітнес-джампінг, відразу ж вирішила спробувати, записалися з подругою. Вже від першого заняття я була в захваті. По-перше, купа людей, які налаштовані з тобою на одну хвилю, по-друге виконувати вправи дуже легко, мені так сподобалося, що я відразу купила річний абонемент у фітнес-центр. Ольга, 22 роки.
Моїй мамі 45 років, вона виглядає дуже молодо і намагається стежити за собою. Раніше ми разом бігали, але тут я почула про джампінг і запросила її спробувати. Вона сказала, що взагалі не відчуває втоми, їй дуже сподобалося.
На відміну від мами я ідеальною фігурою не володіла, оскільки ще боролася з післяпологовим животом. Так, ось стрибки на батуті ідеально підкоригували мою фігуру, я схудла на 4 кг за 2 тижні. Настя, 26 років.
Загалом ідея дуже хороша. Але все ж видно, що цей вид фітнесу з’явився недавно, руху одноманітні, багато разів повторювали одне й те саме. Хоча вже проводяться майстер-класи, все ж до такої глибинки, як наша, джампінг повною мірою не дійшов. З часом, думаю, все прийде. Олеся, 28 років.
