.webp){kind=logo}
Сидячий спосіб життя: як почати рухатися
Сидячий спосіб життя – це реальність для переважної більшості людей на сьогоднішній день. Прогрес технологій призвів до того, що зараз будь-яку роботу можна виконувати, не виходячи з дому, або ж спілкуватися з клієнтами і партнерами, не залишаючи робочого місця.
До чого це призводить? До того, що ми постійно сидимо. А шкідливий сидячий спосіб життя? Однозначно так, і його наслідки можуть бути жахливими. Що ж це за наслідки? У чому шкода «сидіння на місці»? Як можна запобігти проблемам?
Чому ми багато сидимо
Здавалося б, причини сидячого способу життя очевидні: ну що нам залишається робити, якщо ми повинні, так чи інакше, висидіти 8 годин на робочому місці.
Так, дійсно, більшість функцій сучасних офісних працівників настільки автоматизовані, що можна навіть не ходити по поверхах або з кабінету в кабінет. Досить підняти телефонну трубку, включити селекторний зв’язок або написати кілька слів в месенджері.
Ще одна причина такого стану речей – наша власна вина, ми самі робимо вибір на користь такого некорисного проведення часу. Прокинувшись, ми снідаємо сидячи. Їдемо на роботу в автомобілі або громадському транспорті теж сидячи. На роботі сидимо …
Хто не хоче відпочити після робочого дня? Ясна річ, кожен. Але що ми робимо? Приходимо додому після 8-годинного сидіння і сідаємо знову – за стіл перед комп’ютером або на диван перед телевізором. А наскільки корисніше була б годинна прогулянка перед вечерею! ..
Постійне сидіння дійсно йде нам тільки на шкоду. І в підсумку до чого призводить сидячий спосіб життя?
Сидячий спосіб життя: негативні наслідки
Гіподинамія (недолік руху) багатьом помилково здається цілком нешкідливою. Більшість вважає, що не може бути шкоди в сидінні вдома або в затишному офісі. А коли виникають проблеми, ми списуємо їх на інше.
Однак, варто задуматися: сам термін «гіподинамія» – це не що інше, як медичний діагноз!
Постійне сидіння і недолік руху загрожують не тільки появою зайвої ваги, втратою форм, проявом целюліту і навіть ожиріння, а ще від цього страждає, головним чином, наш опорно-руховий апарат. Знижується зір, погіршується кровообіг, слабшають судини, «страждають» органи малого тазу – проблем чимало.
Крім загального погіршення стану, лікарі виділяють в окрему групу і більш серйозні хвороби сидячого способу життя:.
Серце і судини: тахікардія, аритмія (навіть при мінімальних фізичних навантаженнях), інфаркт міокарда, скачки тиску, інсульт, утворення тромбів. До того ж, застоюється кров в судинах малого тазу, що може привести до варикозного розширення вен на ногах і такого ж явища в малому тазу – геморою.
Інші хвороби: розлади в роботі шлунково-кишкового тракту, запори, ішемія, плоскостопість. У чоловіків може спостерігатися зниження потенції і безпліддя, а сидячий спосіб життя для жінок і зовсім катастрофічний: вчені з Німеччини встановили прямий зв’язок між постійним сидінням і ймовірністю розвитку онкологічних захворювань (зокрема, раку кишечника і раку матки).
Чи є вихід
Тепер ви розумієте, наскільки серйозними можуть бути наслідки сидячого способу життя для нашого здоров’я. Все зовсім не настільки безневинно, яким здається на перший погляд. І найгірше те, що гіподинамія діє на наш організм комплексно, тобто, зачіпає майже всі важливі функції і системи.
- Спорту – так! Якщо у вас вистачає часу, запишіться в тренажерний зал або на групові заняття. Майже всі спортивні дисципліни гарні для боротьби з гіподинамією, а ще ви приведете своє тіло в форму. Немає бажання проводити час в залі? Виконуйте ранкові пробіжки, плавайте в басейні або водоймах, катайтеся на велосипеді, займайтеся танцями, на вихідних рушайте в піший похід або просто погуляйте в парку годинку-другу.
- Рух це життя. Якщо для тренувань ніяк не вдається викроїти час, намагайтеся хоча б додати руху в ваше повсякденне життя. Ходіть на роботу пішки або доїжджайте на велосипеді, якщо є можливість, в будівлях піднімайтеся і спускайтеся по сходах, а не на ліфті. Після робочого дня рушайте на прогулянку – це можна зробити і до вечері, і після.
- Розминки в офісі. До чого призводить сидячий спосіб життя, ми вже знаємо. Тому важливо розбавити постійне сидіння регулярними розминки. Адже якщо після тривалого очікування 8 годин за столом нерухомо, а потім підете на годинне тренування, організм зазнає тільки стрес. Розминайтеся як мінімум раз на дві години: встаньте з крісла, потягніться вгору, зробіть декілька нахилів, присідань. Розімніть шию, кисті рук та передпліччя, відчуйте, як в затерплі ноги знову надходить кров.
- Сидіти теж потрібно правильно. Якщо у вас немає вибору, і доводиться дійсно «висиджувати» всі 8 годин (крім, звісно, вищезазначених розминок), постарайтеся зробити ваше робоче місце максимально комфортним і мінімально шкідливим. Спину тримайте прямо, ноги повинні бути зігнуті у всіх суглобах під кутом в 90 градусів. Монітор комп’ютера повинен знаходитися прямо перед очима, а для постійно друкуючих на клавіатурі рук краще вибрати спеціальну поличку-підставку.
- Правильне харчування. Це дуже важливо, адже сидячий спосіб життя і неправильне харчування в комплексі призводять до таких сумних наслідків, як зайва вага, целюліт, втрата форми і навіть ожиріння. Харчуйтеся збалансовано і різноманітно, і навіть якщо ви дуже зайняті протягом робочого дня, ніколи не пропускайте обід.
Ось такі нескладні правила допоможуть вам впоратися з усіма негативними наслідками сидячого способу життя, незалежно від того, спостерігаєте ви їх уже, або вони тільки загрожують з’явитися в майбутньому. Важливо тільки не забувати про наші корисні поради і регулярно дотримуватися рекомендацій. Будьте здорові і красиві!
