.webp){kind=logo}
Як позбутися від страшних снів і нічних кошмарів
Мабуть, немає в світі людини, якій хоча б раз не снилися ці жахливі падіння-погоні-катастрофи-чудовиська-тьма і інші страшилки.
Ми прокидаємося в холодному поту, іноді намагаємося кричати і після довгий час не можемо заснути, намагаючись «переварити» сон. Кошмари лякають, пригнічують, залишають неприємний осад.
Яка частота поганих снів вважається ненормальною
Приснився кошмар один раз за півроку – це не складає проблеми, а ось погані сни кілька разів на тиждень можуть по-справжньому вибити з колії.
Самі по собі страшні сни не впливають на здоров’я, якщо вони не затяжні.
Питання «Часто сняться кошмари, що робити?» Лікарі чують від людей, які через погані сни бояться заснути або сплять погано, відчуваючи стрес і хронічну втому.
- переїдання, особливо вживання перед сном їжі, яка довго перетравлюється, і тонізуючих напоїв;
- реакція на лікарські препарати;
- стрес;
- депресія;
- наявні або захворювання на стадії розвитку;
- перевтома;
- одноманітна життєва рутина.
Усунення цих факторів може бути вирішенням проблеми «вночі постійно сняться кошмари, що робити?».
Психологічні коріння поганих снів
Якщо жоден з факторів не допоміг позбавитися від кошмарів, то проблема має душевний характер.
Спробуй розібратися в собі: що займає твої думки, можливо, якась проблема терзає тебе на підсвідомому рівні. Спробуй поговорити з близькою людиною, а якщо це не допоможе – то звертайся до психолога.
Запитай у фахівця, що робити, якщо сняться кошмари щоночі, і він може порадити тобі детально записати сюжет неприємного сну і прочитати написане кілька разів вголос.
Таким чином, «пацієнт» звикає до повторюваного сюжетом і перестає відчувати негативні емоції. Можна вести щоденник снів, записувати їх сюжети, а потім аналізувати, які саме події протягом дня до цього призвели, які почуття ти переживала.
Фахівці запевняють, що таке лікування швидко і позитивно відбивається на якості не тільки сну, але і життя в цілому, так як позбутися від нічних кошмарів уві сні можна приблизно за чотири сесії.
Способи самостійно позбавитися від кошмарів
- Максимально розслабся перед сном і облаштуй собі комфортне спальне місце. Масаж, піна, аромалампи (такі ефірні масла, як сандал, меліса, бергамот, зміцнюють нервову систему), масаж і секс – замість нічного перегляду трилера і новин про теракти і насильство.
- Вдосталь помрій перед сном або просто згадуй хороше. Так у тебе буде якась «програма» на приємний сон замість страшного.
- Перед сном старайся зняти будь-яке подразнення і позбутися негативних емоцій.
- Не думай перед сном про негативні сценарії і жахливі події, які можуть трапитися.
- Що робити, якщо сняться повторювані кошмари щоночі? Придумай своєму фільму жахів (або намалюй!) альтернативну кінцівку, краще комічну. Цей спосіб в терапії називається методом репетиції уявних образів. Після можна спробувати стати режисером свого сну, управляти його сюжетом. Вважається, що цьому можна навчитися швидко.
- Усунь «дефіцит природи». Фахівці називають брак в житті красивих пейзажів однією з причин постійних кошмарів. Досить буде по півгодини в день сидіти на лавочці в парку або дивитися на річку з моста.
- Спати на спині загрожує браком повітря, і мозок може спеціально спровокувати кошмар, щоб розбудити організм.
- Перед сном не говори і не думай про те, чого ти боїшся. Одна з теорій виникнення кошмарів – це страхи, які вночі «вириваються» з нашої підсвідомості.
- Бігай або гуляй перед сном, так як позбутися постійних нічних кошмарів уві сні можна, якщо достатньо втомлюватися фізично.
Розмова з собою
Існує теорія, що нічні кошмари приходять тоді, коли ти постійно відкладаєш рішення складного питання. Можливо, ти ігноруєш якусь проблему, з якою давно пора розібратися, або ж відтягувати неприємну розмову.
Сюжет нічного кошмару не обов’язково інтерпретувати прямо, але якщо він постійно повторюється, це означає, що щось в реальному житті тебе дуже турбує.
Отже, тобі вночі сняться кошмари, що робити? Знайти основні і непрямі причини і усунути їх! Добре, якщо поруч буде людина, яка зможе тебе розбудити під час сну і заспокоїти – не соромся попросити про це.
Більше позитивних емоцій, чесності з собою і оточуючими!
