.webp){kind=logo}
Як правильно робити розслаблюючу гімнастику для ніг
Сьогодні розповімо, якою має бути ефективна розслаблююча гімнастика для ніг, щоб ти залишалася здоровою і красивою. Кожен день ноги піддаються серйозним навантаженням, і якщо з них не знімати напругу, підвищується ризик розвитку варикозного розширення вен.
Але це з часом, а зараз ноги можуть набрякати, хворіти, перед сном їх складно «укласти» в одну позу. Щоб не відчувати дискомфорту, виконуй прості вправи.
Гімнастика для ніг
Піклуватися про ніжки, варто не тільки заради здоров’я, а й краси. Навряд чи тебе порадують потемнілі, виступаючі вени. А якщо справа дійде до операції, то наслідки будуть ще менш естетичними.
- Звичайна ходьба на місці не займе у тебе більше 2-3 хвилин і ефективно розслабить ноги. Намагайся вище піднімати коліна.
- Наступна вправа – це біг на місці з «захлестом» гомілок назад. Біг на місці добре тренує судини.
- «Перекочуйтеся» з носків на п’яти і назад 15-20 разів. Якщо складно балансувати, тримайся рукою за спинку стільця. Так ти підсилиш кровообіг в м’язах гомілки і разомнешь пальці ніг.
- Додатково зміцнити ікри можна, якщо поставити передню частину ноги на невелике (сантиметрів 10-15) піднесення, наприклад, дерев’яний брусок, і з цього положення плавно підніматися на носки і опускати п’яти практично до підлоги. Виконай розслаблюючу вправу з комплексу гімнастики для ніг 10-15 разів.
- Присідання – один з кращих способів привести ноги в порядок після робочого дня. Зроби 10-15 присідань.
- Виконай 10 легких стрибків на пальцях ніг.
- Згадай уроки фізкультури і протягом двох хвилин походи по кімнаті на зовнішніх, а потім внутрішніх сторонах стоп. Ця вправа швидко знімає хворобливі відчуття відчуття тяжкості в ногах.
- Протягом однієї хвилини походи на п’ятах.
- Походи на носках протягом 2-3 хвилин, в тому числі і вперед спиною. Якщо через домашні турботи у тебе постійно не вистачає часу для розслаблюючої гімнастики і вправ для ніг – ходьбу на носках можна поєднати, наприклад, з розкладанням розкиданих речей по місцях.
- У положенні стоячи підгинай пальці ніг, затримайся приблизно на п’ять секунд і повтори 7-10 разів.
Після заняття прийми теплий душ, а якщо м’язи продовжують хворіти – ванну. Ретельно розітри ноги махровим рушником і зроби легкий масаж стоп, особливо пропрацюй основи пальців ніг, а також гомілок (тільки якщо варикоз ще не торкнувся твоїх ніжок).
Розслаблююча «лінива» гімнастика для ніг, яку можна робити сидячи на стільці
Варикозне розширення вен (а саме ослаблення судин і м’язів ніг) може з’явитися не тільки від довгого стояння на ногах або ходьби, але і від постійного пасивного сидіння, наприклад, під час роботи за комп’ютером.
- Сидячи на стільці, поклади одну ногу на іншу і різко випрями її, потім поміняй ноги. Виконай 5-10 махів кожною ногою.
- Щогодини сидячої роботи відволікайся, витягай одну ногу вперед або поклади на другу і обертай ступень за годинниковою стрілкою, а потім назад. Ця вправа покращує кровообіг в литках і одночасно запобігає проблеми з суглобами.
- Нехай під твоїм робочим столом завжди буде невелика пластикова або дерев’яна паличка. Перекочуй предмет між пальцями обох ніг, захоплюють і утримують на вазі. Можна також використовувати хустку або гумовий мячик.
- Довго сидиш за комп’ютером вдома? Заведи під столом спеціальний масажер для стоп, який до всього ще й запобіжить появі головного болю.
Розслаблююча гімнастика для ніг в ліжку
Прокинувшись вранці, можна швидко підготувати ноги до навантажень протягом дня. Найпростіша і ефективна вправа, яка швидко відновлює кровообіг після сну – це інтенсивне стискання і разжимання пальців ніг. Виконай вправу приблизно 50 разів, а в цей час якраз встигнеш додивитися сон 🙂 Після 10-20 разів напруж і розслаб м’язи стегон і сідниці.
У самому кінці потягни шкарпетки на себе – і твої ноги готові до нових подвигів!
Корисні звички
Щоб ніжки залишалися міцними, здоровими і красивими, крім розслаблюючої гімнастики для красивих ніг, заведи кілька корисних звичок. Перш за все, до них відноситься щоденна ходьба. Кілька разів на тиждень влаштовуй собі «дискотеку» – включи улюблену пісню і вдосталь потанцюй у вільному стилі 🙂
Якщо ти регулярно тренуєшся, твої ноги все одно потребують розслаблення перед сном. Нехай розслаблююча гімнастика для ніг стане твоєю щоденної традицією – і це максимально продовжить твоє здоров’я, молодість і красу!
