.webp){kind=logo}
Як схуднути не голодуючи
Більшість людей, які мріють про струнку фігуру, відмовляються реалізовувати свою мрію, оскільки вважають, що неможливо схуднути, чи не голодуючи. А відмова від смакоти для сучасних людей – одне з найважчих випробувань.
Для успішного зниження ваги зовсім не потрібно голодувати. Як стверджують дієтологи, секрет гарної форми – в збалансованому харчуванні, активному способі життя і правильному психологічному настрої.
Як схуднути, не голодом: правильний режим харчування
Всі повні люди, за винятком тих, чия повнота є результатом збою в організмі, харчуються неправильно. Як правило, вони не встигають поснідати, зате дуже щільно і рясно вечеряють.
- Добре снідати. Ранковий прийом їжі пропускати в жодному разі не можна. Найкраще на сніданок вживати кашу, зварену на воді, бутерброд з сиром і хлібом з борошна грубого помелу, омлет на пару, шматочок відвареного курячого філе і т. д. Сніданок може бути досить калорійним, оскільки вся енергія, отримана вранці, повністю спалюється організмом.
- Не переїдати. Однією з головних причин появи жирових відкладень в організмі є переїдання. До того ж, вживання занадто об’ємних порцій негативно позначається на загальному стані шлунково-кишкового тракту.
- Перекушувати між основними прийомами їжі. Це допоможе притупити відчуття голоду і уникнути переїдання. Найкраще для перекусу підходять нежирний йогурт, горішки, фрукти. Тим, хто хоче схуднути, не голодуючи, корисно перекушувати овочевим салатом. Оскільки овочі багаті клітковиною, вони надовго вгамовують відчуття голоду.
Схуднути швидко не голодуючи
- Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну. При цьому останній прийом їжі повинен бути легким.
- Пити воду. Дієтологи стверджують, що нерідко наш організм плутає спрагу з голодом. Тому, коли хочеться їсти, дуже корисно випити склянку чистої води. До того ж, вживання достатньої кількості рідини дозволяє всім системам організму краще функціонувати, завдяки чому обмін речовин приходить в норму, а вага йде швидше. Саме зі склянки води корисно починати свій день всім, хто хоче швидше схуднути.
- Ретельно пережовувати їжу. Це поліпшить засвоєння з’їденого, а також продовжить час прийому їжі. Мозок зазвичай отримує від шлунка сигнал про насичення лише через 20 хвилин після того, як почуття голоду пройде. Тому їсти потрібно, не поспішаючи.
Зрозуміло, важливо також уникати або хоча б обмежувати вживання шкідливих для фігури продуктів: всього мучного, солодкого, жирного, солоного, маринованого, смаженого, копченого.
Схуднути швидко, не голодуючи протягом дня, допоможе також вживання деяких продуктів.
Які продукти допомагають надовго втамувати голод
Є ряд продуктів, вживання яких допомагає знизити вагу.
- Нежирне м’ясо. Дієтологи рекомендують вживати кролятину, телятину, яловичину, а також птицю, зокрема, індичку і курку. Дуже корисною стравою є куряча грудка, маринована в соєвому соусі і запечена в духовці: вона забезпечує організм солідним запасом білків. Для розщеплення нежирного м’яса організму потрібно багато часу, тому після його вживання відчуття голоду довгий час не з’являється. Тому тим, хто хоче схуднути, зовсім не голодуючи, необхідно зробити дієтичні м’ясні страви обов’язковим пунктом свого повсякденного меню.
- Овочі. Вони багаті на клітковину, завдяки чому не тільки дарують тривале почуття ситості, але й допомагають очищати кишечник. Овочеві рагу, супчики, запечені овочі, салати – всі ці страви принесуть організму тільки користь. Прискорити процес схуднення допоможе і вживання зелені. Схуднути без страждань і голоду допоможе також вживання селери і капусти брокколі.
- Ягоди і фрукти. Вони багаті різними мікроелементами і кислотами. Особливо корисно додавати шматочки ягід і фруктів в йогурти, сир, кефір. Це дозволяє деяким вітамінам краще засвоюватися.
Зрозуміло, для швидкого вирішення проблеми зайвих сантиметрів мало просто правильно харчуватися. Необхідно також пам’ятати про інші правила здорового способу життя.
Вчені з’ясували, що однією з поширених причин появи зайвої ваги, а в деяких випадках і ожиріння, є порушення режиму сну. Виявляється, що недосип призводить до уповільнення обмінних процесів в організмі, в результаті чого фігура починає округлятися.
Тому одним з правил, яких слід дотримуватися повним людям, є дотримання режиму сну і відпочинку. Спати необхідно не менше 8 годин на добу. Засипати важливо не пізніше 22.00.
Якщо стоїть питання про те, як схуднути за тиждень, не голодуючи, вирішувати його потрібно за допомогою високої фізичної активності. Для цього навіть не обов’язково записатися у фітнес клуб або почати бігати вранці. Досить буде просто наповнити своє життя рухом, наприклад, більше ходити пішки, виконувати невелику гімнастику на роботі, вдома не сідати біля телевізора чи комп’ютера, а відразу займатися якимись справами, що потребують витрат енергії.
Це допоможе не тільки схуднути не голодуючи, – адже думати про голод буде ніколи, але і поліпшити настрій. А гарний настрій це чудовий помічник у будь-якій справі, в тому числі і в боротьбі із зайвими кілограмами.
Дуже дякую за мудрі і потрібні поради,бажаю успіхів у всьому.
Дуже мудрі і корисні поради.