.webp){kind=logo}
Як швидко заспокоїтися в стресових ситуаціях
У кожної людини в житті неминуче відбуваються ситуації, коли долає тривога і хвилювання: чи то іспит, відповідальна зустріч, складна поїздка…
Звичайно ж, наш розум підказує нам, що всі ці питання краще вирішувати «на холодну голову», але іноді повернути собі спокій так складно!
Що робити, щоб відчути себе спокійніше (без ліків)
Впоратися із занепокоєнням можна за допомогою простих дій, які впливають на фізіологічний, і на психологічний стан людини.
- Поїсти. Взагалі стан ситості сприяє заспокоєнню – організм вважає, що якщо голод йому не загрожує, то хвилюватися нема про що, і виділення адреналіну можна зменшити. Особливо ефективно з’їсти щось смачне, наприклад солодке: смачні страви асоціюються у нас із задоволенням, і стрес зменшується. Шоколадка – дійсно працюючий спосіб, як швидко заспокоїтися без ліків!
- Поспати (звичайно, якщо є час). Сон стабілізує емоційний стан людини. Виспавшись, ви зможете краще зосередитися.
- Обійми (у тому числі дружні), поцілунки, масаж, звичайно ж, секс дуже сприяють відновленню душевної рівноваги завдяки виділенню ендорфінів! Якщо є зручна можливість і кохана людина поруч – не відмовляйтеся від тактильних контактів!
- Зайнятися будь-яким фізичним навантаженням – спортом, прибиранням… Комусь допоможуть танці перед дзеркалом, а комусь потрібно як слід помучити боксерську грушу, але все це допомагає перевести емоційне напруження в фізичне.
Як дуже швидко заспокоїтися – якщо немає часу ні на їжу, ні на спорт, ні на обнімашки?
Можна зробити кілька дихальних вправ – глибоке і рівномірне дихання сприяє спокою. Також вважається, що на тілі людини є певні «точки спокою» — якщо потерти їх, то можна відчути себе краще: це перенісся, долоні, мочки вух.
Також є психологічні практики, як швидко заспокоїтися і не нервувати.
Наприклад, «заземлення» — доторкнутися, скажімо, до дерева, і уявити, як через нього ваша негативна енергія йде в землю. Замість дерева може бути струмінь води (навіть просто з крана), та і будь-який предмет, щодо якого можна уявити, ніби ви віддаєте йому ваше хвилювання.
Які препарати допоможуть швидко заспокоїтися
Багато людей вважають, що найкраще вирішення проблеми, як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації – ліки.
Однак, це не зовсім так. Ті аптечні засоби, які у нас в народі прийнято пити «від нервів», розраховані на тривале застосування при підвищеній збудливості і тривалому перебуванні в стані стресу це стосується і класичної «валеріанки», і препаратів типу Новопассита.
Якщо ж ви були очевидцем того, як одна ложечка ліків повертала людину в більш-менш спокійний стан, то будьте впевнені – спрацював тільки ефект плацебо, тобто впевненість людини в тому, що вона неодмінно заспокоїться після прийому того або іншого засобу. У цьому сенсі ліки нічим не ефективніші «заземлення через дерево» або інших психологічних вправ.
Деякі люди, думаючи про те, що випити, щоб заспокоїтися швидко, вибирають алкоголь, але це не зовсім правильне рішення, оскільки будь-який алкоголь є депресантом. Так, після випивки люди іноді відчувають себе розкутіше, але іноді емоції, навпаки, підсилюються. До того ж, алкоголь точно не сприяє зосередженості та виваженості рішень.
Звичайно, краще всього взяти себе в руки зусиллям волі і розуму.
Це складніше, але поки що чарівної таблетки або чарівної вправи, що дозволяє миттєво позбутися від будь-якої тривоги або стресу, немає. Стрес, взагалі-то – це природний механізм, завдяки якому організм мобілізує всі сили на боротьбу з небезпекою. Так, іноді організм нас підводить – веде себе так, як ніби треба терміново тікати від шаблезубого тигра, хоча насправді потрібно всього лише зайти в кабінет і люб’язно поспілкуватися з майбутнім роботодавцем, але… від наших інстинктивних емоцій ми далеко не втечемо.
Соромитися хвилювання не потрібно, потрібно просто розуміти, що з вами відбувається і як насправді потрібно діяти!
