Як спати, щоб схуднути: 5 порад

26 Лютого, 2024

0 1 хвилина на прочитання

Бажаючи знизити масу свого тіла, зазвичай ретельно продумують свій раціон і програму тренувань, але нерідко забувають про ще один фактор схуднення – правильно організований сон.

Налагодити режим сну

В процесі спалювання жиру величезну роль відіграє гормон соматотропін. Найбільше його виділяється в організмі сплячої людини в період з 22.00 до 02.00 години ночі. Відповідно, щоб схуднути, засипати бажано в цей період (чим ближче до 22.00, тим краще).

Оптимальний режим варто було б зафіксувати і повторювати день у день для вироблення звички.

Спати достатньо для вас

Не виспавшись людина, як правило, з’їдає більше калорійної їжі вдень, щоб за рахунок цієї енергії подолати відчуття сонливості. Це дійсно допомагає на якийсь час (поки їжа перетравлюється), але в підсумку відбувається переїдання, і про схуднення мова не йде.

Крім того, сонній людині складніше змусити себе виконувати фізичні вправи, вона менше рухається і прагне витрачати менше енергії – тобто страждають якісні заняття спортом, пробіжки, прогулянки і т. д.

Достатній час сну, це не обов’язково стандартні 8 годин: хтось бадьорий і після 7-годинного сну, а комусь потрібні всі 9 годин, щоб виспатися.

Не лягати спати з відчуттям ситості

У процесі перетравлення їжі організм виробляє гормон інсулін. Це природний процес, але інсулін не може вироблятися одночасно з соматотропіном. Тобто, можливо одне з двох – або перетравлювати їжу, або розщеплювати жир.

Причому, чим більше вуглеводів буде в з’їденій на пізню вечерю порції, тим більше інсуліну виробиться, а соматотропіну, відповідно, менше (жир не розщепиться, а ви не схуднете). Крім того, перетравлення заважає сну як такому – на повний шлунок людина довше засинає і гірше спить.

Спати в прохолодній кімнаті

Перебування в прохолоді змушує організм витрачати калорії (тобто енергію) на підтримку власної нормальної температури. Оптимальна температура для сну – близько 19 градусів, при цьому можна надіти шкарпетки на ступні і сховатися під не дуже теплою ковдрою.

Засинайте з почуттям легкого голоду, прокинувшись ви із задоволенням поснідаєте

Спати в повній темряві

Від цього залежить якість і глибина сну – тільки в повній темряві і тиші людина висипається найкраще. Навіть якщо ви звикли засипати з включеною гірляндою, нічником або ноутбуком, варто змінити цю звичку, щоб сон покращився.

Як це пов’язано зі схудненням?
По-перше, якщо сон переривається, то людина може не виспатися, а про наслідки недосипання ми вже говорили.
По-друге, в неглибокому, переривчастому сні порушується вироблення соматотропіну, що, знову ж таки, впливає на вашу вагу!

Спірний момент – протеїновий коктейль перед сном

Так радять деякі дієтологи і експерти зі спортивного харчування. Нібито, порція білкової їжі прискорює метаболізм, за рахунок чого відбувається спалювання жиру. Але спірність цієї поради – в тому, що білок сам по собі не жироспалювач, а «будматеріал» для нарощування м’язової маси. Та й прийом протеїнового коктейлю саме на ніч не особливо виправданий.

Також варто розуміти, що підхід «сплю і худну» в корені неправильний. Адже правильний сон – це лише доповнення до правильного харчування і вправ.

Схуднути лише за рахунок організованого сну неможливо, якщо при цьому мало рухатися і харчуватися висококалорійними стравами.

26 Лютого, 2024

0 1 хвилина на прочитання