.webp){kind=logo}
Як впоратися з хвилюванням перед публічним виступом
Вам належить виступати з промовою або концертним номером, а може, здавати усний іспит або захищати диплом? Хвилювання в таких випадках, зрозуміле, природне та ось тільки не хочеться, щоб воно завадило добре виступити.
Що робити перед виходом на сцену, щоб менше хвилюватися
Скажемо відразу, чого точно робити не треба – не треба вживати алкоголь (а наркотичні речовини тимбільше). Нетвереза людина, звичайно, переживає менше, але сконцентруватися і виконати всі поставлені завдання їй складніше.
- Пропонуємо деякі психологічні лайфхаки, як впоратися з хвилюванням, – не всі вони безпосередньо допомагають стати гарним промовцем, але спрацювати на надання впевненості можуть!
- Надіньте якусь свою «вдалу» річ – якщо не предмет одягу, то сережки, брошку, та хоч нижню білизну або гумку для волосся, – щось, у чому ви раніше вже успішно виступали, що асоціюється у вас з якимись особистими успіхами і хорошими подіями.
- Поговоріть з друзями, які вас підтримують. Навіть краще, якщо це буде балаканина на різні теми, щоб ви трохи менше думали про майбутній вихід на сцену. А ще друзі можуть розповісти історії про вдало здані іспити, раптово вдалі виступи і т. д. – такі розповіді можуть підбадьорити і додати впевненості в своїх силах.
- Послухайте музику, яка вас надихає (або заспокоює, судячи з настрою). Можливои, варто завести для себе окремий «бойовий» трек-лист, який будете слухати у всіх подібних випадках.
- Випийте кави або енергетик (не алкогольний!), якщо боїтеся, що вам завадять втома і сонливість. Мобілізувати ресурси організму заради важливої для вас події все-таки буває виправдано.
- З’їжте що-небудь смачне (тільки не переїдайте, мова йде про маленьку смакоту типу шоколадки – а ситним обідом винагородіть себе після).
Повторювати текст промови (або матеріали до іспиту) безпосередньо перед тим, як виходити на сцену, звичайно, не шкідливо. У стані адреналінового сплеску, до речі, мозок може непогано «сфотографувати» інформацію, причому навіть ту, яку ви перегорнули мигцем. Цим пояснюються типові студентські історії, на кшталт «зайшов в аудиторію і витягнув саме той квиток, який переглядав перед дверима».
Добре, якщо ви точно знаєте, коли вам потрібно буде виступити, і можете розпланувати свій час на підготовку, прийти без запізнень, але і не зовсім рано. А якщо до виступу або захисту диплома залишається невизначений час, вам доводиться чекати, то краще не «прокручувати» в сотий раз свій сценарій, а сісти читати художню книжку або залипнути в яку-небудь телефонну гру, щоб не додавати до хвилювання роздратування від тяжкого очікування.
Завдяки чому можна впоратися з хвилюванням, перебуваючи перед публікою
Як впоратися з хвилюванням перед іспитом, ви вже знаєте. А тепер трохи порад, що зробити для власного заспокоєння, вже перебуваючи перед публікою.
Якщо приємних вам знайомих серед публіки немає, то можете скористатися прийомом відсторонення – не намагайтеся розглядати окремі обличчя в залі, концентруватися на них і оцінювати їх реакцію, а уявіть зал як якусь розмиту картинку без конкретних персонажів. Виступайте так, ніби перед вами ліс, море або просто порожня кімната.
У випадках, коли перед вами сидять люди, від яких зовсім абстрагуватися не виходить (наприклад, ви за столом навпроти викладача, або ж поруч з вами сидить журі) – концентруйтеся на дрібних неживих деталях. Розповідайте не злобному преподу, а ґудзику на піджаку цього препода. Не суворим тіткам з комісії – а папкам на столі перед ними…
І звичайно, має значення практика – на першому курсі справлятися зі своїм хвилюванням перед іспитом ще проблематично, а до п’ятого це буде звичайною справою!
