Як вибрати ефективні щоденні вправи для схуднення

2 Лютого, 2024

0 1 хвилина на прочитання

Щоб завжди залишатися у формі, потрібно правильно харчуватися і виконувати щоденні вправи для схуднення.

Причому для другого навіть не потрібно записуватися в спортзал, так як все необхідне навантаження ви легко можете отримати і в домашніх умовах.

Що являють собою щоденні вправи для схуднення

Існує безліч вправ, спрямованих на позбавлення від зайвої ваги.

Пропонуємо вам ознайомитися з найбільш популярними і ефективними з них

Присідання. Цей рух не тільки приносить швидкий результат, він ще й є одним з найбільш природних для людини. З його допомогою можна пропрацювати практично всі м’язи спини і нижньої частини корпусу. Вкрай важливо виконувати присідання правильно – ноги повинні бути на ширині плечей, спину слід тримати рівно, коліна не повинні виходити за лінію пальців ніг. Ні в якому разі не поспішайте, не зводіть коліна разом і не присідайте занадто глибоко.
Віджимання. Без них також не обійтися, якщо ви складаєте щоденний комплекс вправ для схуднення. Віджимання позитивно позначаються на всіх м’язах верхньої частини тіла, включаючи груди, спину, руки і навіть прес. Під час їх виконання стежте за тим, щоб плечі розташовувалися прямо над кистями рук. Намагайтеся груди і стегна максимально наблизити до підлоги, але при цьому не торкайтеся її. Спину тримаєте рівною.
Випади. Ця дуже гарна вправа для ніг також допоможе вам спалити чимало зайвих калорій. Виконуються випади легко і просто – робіть крок вперед і сідайте до тих пір, поки зігнуте коліно не торкнеться підлоги. Потім повертайтеся в початкове положення, щоб повторити вправу для другої ноги.
Планка. Одна з найбільш популярних вправ серед тих, хто стежить за своєю фігурою. Саме вона зробить ваш комплекс щоденних вправ для схуднення вдома найбільш результативним. Під час виконання планки працює практично все тіло. Проте, на м’язи преса, стегон і спини навантаження особливо велике. Виконується вправа наступним чином – упріться в підлогу долонями і пальцями ніг. Ваші руки при цьому можуть бути як прямими, так і зігнутими. Плечі, стегна і п’яти при цьому повинні складати одну пряму лінію.
Велосипед. Під час цієї вправи ваші м’язи живота будуть практично горіти вогнем. При цьому попрацювати доведеться як верхнім і нижнім пресом, так і косим м’язом живота. Для досягнення бажаного ефекту стежте за правильністю виконання вправи – займіть положення на спині і підніміть ноги так, щоб ікри виявилися паралельні підлозі. Починайте «крутити педалі», виконуючи при цьому бічні скручування – піднімайте правий лікоть назустріч лівого коліна і лівий лікоть назустріч правому.

Основні правила тренувань

Щоденні вправи для схуднення в домашніх умовах не повинні бути занадто виснажливими. Особливо, якщо ви тільки почали заняття. Якщо ви перестараєтеся в перші дні, то можете надовго відбити у себе бажання до подальших тренувань.

Починайте з невеликої кількості повторень, поступово додаючи їх в залежності від власного стану.

Особливий акцент слід робити на ті області, які ви хочете виправити і відкоригувати. Отже, і вправи вибирайте ті, які будуть спрямовані на відповідну групу м’язів. Проте, проблемними для більшості жінок зонами є все ті ж ноги, сідниці і живіт.

Крім щоденних вправ для ефективного схуднення приділяйте увагу також і свому харчуванню. По можливості виключіть з раціону борошняне і жирне, зробивши акцент на вживанні свіжих овочів і фруктів.

Пам’ятайте – якщо ви підійдете до питання боротьби з небажаними кілограмами комплексно, то зможете максимально швидко досягти бажаного результату.

Таким чином, кожна з нас легко може позбутися зайвої ваги, навіть не виходячи при цьому з дому. Для цього потрібно зовсім небагато – вибрати відповідні конкретно вам щоденні вправи для швидкого схуднення і неухильно слідувати власним планом.