.webp){kind=logo}
Дієти
Які звички корисні для схуднення
«Звичка – друга натура». Цей вислів дійшов до нас із Древньої Греції, але актуально це і сьогодні. Саме звички формують образ життя, поведінку і навіть фігуру.
Не варто впроваджувати відразу ж всі описані надалі звички.
Почніть з двох-трьох, потім додайте по можливості і всі інші
- Випивайте за півгодини до їжі склянку води. Покращиться травлення, та й обсяг їжі, що з’їдається зменшиться.
- Не відмовляйтеся від сніданку. Каші забезпечать організм всіма необхідними поживними речовинами. Вони ще є «повільними вуглеводами», тобто почуття голоду не настане раніше обіду. Сніданок з печивом і булочками – перший крок до зайвої ваги, так як після такого перекусу вже через годину знову захочеться їсти.
- Як би це дивно не звучало, але не варто відмовляти собі в солодкому. Така звичка допоможе схуднути (через відсутність солодкого організм відчуває стрес, який так і хочеться заїсти чимось). Тільки звичні цукерки і тістечка замініть фруктами, цукатами або горіхами. Зайвих калорій організм не отримає, а користь буде неоціненною.
- Без спорту ніяк, але не треба мучити себе в тренажерному залі, якщо він вам не до душі. До роботи можна дійти пішки, якщо до неї рукою подати. Перед сном прогуляйтеся в парку. В день треба проходити близько 10 км. Така прогулянка не тільки підтягне фігуру, але і зміцнить серцево-судинну систему.
- Обмежуйте порції їжі. У тарілці салату має бути 100-150 грам, м’яса і гарніру теж по 100-150 грам.
- Пийте зелений чай або натуральну кава без цукру. У цих напоях містяться елементи, що сприяють спалюванню жиру.
- Є ще одна корисна звичка, яка допоможе схуднути. Спробуйте їсти лівою рукою. З незвички ви будете довго колупатися в тарілці. Це позбавить від переїдання (час на обід на роботі обмежений) і дасть можливість насолодитися смаком їжі.
- Відмовтеся від ліфту. Спробуйте протягом місяця побігати між поверхами на своїх двох. У перший час з’явиться задишка, буде важко, але потім прийде легкість, та й стрілки на терезах «поповзуть» в потрібну сторону.
- Не їжте з великою посуду. У маленькій тарілці поміщаються невеликі порції. Контролювати обсяг з’їденої їжі з такою тарілкою легше.
- Намагайтеся не об’їдатися. Краще їсти 5-6 разів на день по чуть-чуть, ніж один раз досхочу.
- Останній прийом їжі ввечері повинен бути не пізніше 18.00. А якщо вночі вам дуже захотілося заморити черв’ячка, випийте склянку знежиреного кефіру або йогурту. Ніяких булочок і тортиків. За допомогою такої звички схуднути можна без шкоди для здоров’я.
Ці корисні звички допоможуть впоратися із зайвою вагою. Але у багатьох з нас є ще і повадки, що допомагають, навпаки, набрати зайву вагу.
Розповімо про те, які звички худнути заважають
- Під час перегляду фільмів або передач деяким так і хочеться пожувати. Тоді в хід йдуть чіпси, насіння, шоколадки. Така звичка додасть зайвих складок на животі. Краще покрутіть обруч, пострибайте через скакалку.
- Нічні посиденьки за комп’ютером теж ні до чого доброго не приводять. Людина повинна спати не менше 7 годин на добу, інакше в організмі почнуть вироблятися гормони, що уповільнюють процес спалювання жирів. Та й вночі відмовитися від другої вечері складно, тому краще вчасно лягти спати.
- Після роботи так не хочеться стояти годинами біля плити, ось чому багато в магазині закуповуються напівфабрикатами. Користі в них мало, а відчуття насичення з’явиться тільки після того, як буде з’їдена пристойна порція смажених котлет. Якщо хочете схуднути, візьміть за звичку купувати тільки натуральні продукти. Смажену їжу замініть на відварну, в супермаркеті придивіться до свіжих овочів і фруктів.
- Міцні алкогольні напої дуже калорійні. Навіть мала доза алкоголю сповільнює процес спалювання жирів.
- Звичка заїдати стрес їжею гарантовано призведе до проблеми зайвої ваги.
- Їжте тільки тоді, коли дійсно хочеться їсти, а не тоді, коли подружка або колега зібралися на обід, а ви вирішили скласти компанію.
Від деяких звичок, що заважають худнути, складно відмовитися, але нічого неможливого немає. Багато звичок ми у себе навіть не помічаємо. Придивіться до себе, проаналізуйте, як і що ви їсте. І тоді впоратися з шкідливими звичками буде легше.
А на зміну поганим звичкам нехай приходять ті, які допоможуть впоратися із зайвими кілограмами.
