На дистанційному навчанні двійок не ставлять, вчитель суворим поглядом не дивиться, а домашнє завдання можна і зовсім розтягнути на тиждень. Якщо у дитини не розвинені навички самоорганізації, підганяти її доводиться батькам, що рано чи пізно призводить до конфліктів. Чи можна зробити так, щоб дитина сама себе змушувала вчитися?
Є цілий напрямок, який в бізнес-співтоваристві називається “селф-менеджмент” (від англ. self-сам, власна особистість) – система управління собою. Чому б не використовувати його в шкільному навчанні? Ми не будемо заглиблюватися в теорію, а лише скористаємося інструментами, які допоможуть ефективно управляти часом, власною енергією і концентрацією, що, в свою чергу, дозволить досягати поставлених цілей.
Ким я бачу себе через 5 років
Постарайтеся розібратися разом з дитиною: “а навіщо це все?”. Це можна зробити за допомогою дуже простої, але ефективної вправи: пишемо на аркуші паперу, ким ваша дитина бачить себе через 5 років.
Хтось напише, що він вчиться в ліцеї, бере участь в олімпіадах, вільно говорить двома мовами, грає на барабанах, збирає роботів і користується популярністю у протилежної статі, тому що володіє спортивною статурою, прекрасно комунікує і має багато передплатників в соціальних мережах.
Хтось вже здасть іспит і вступить до вузу мрії, буде виступати на наукових заходах і рятувати світ від екологічної катастрофи, жити окремо від батьків і заведе собаку.
20 годин на тиждень на досягнення мети
Щоб цілі стали реальністю потрібно діяти, результати не зваляться просто так на голову в якості подарунка, будуть потрібні навички та вміння, які необхідно розвивати роками. Про це теж варто поговорити з дитиною. Необхідно пояснити, що чим раніше вона почне, тим швидше досягне цілей.
У книзі “Генії і аутсайдери” Малкольм Гладуелл доводить, що геніями не народжуються, а стають в результаті наполегливих занять улюбленою справою. Він наводить ряд досліджень, які показують, що видатної майстерності в будь-якій сфері можна досягти, маючи за плечима 10 тис.годин практики – це приблизно по 3 години на день або 20 годин на тиждень протягом 10 років.
Отже, великі цілі поставлені, тепер головне завдання – кожен день робити кроки для їх досягнення. Але ж для цього потрібно як мінімум закінчити школу, правильно? Розраховувати на успіх Білла Гейтса не варто. Та й Білл Гейтс став тим, ким став, не тому, що кинув Гарвард, а тому, що з восьмого класу і до закінчення середньої школи по 20-30 годин на тиждень проводив в комп’ютерному класі і освоював програмування.
Три важливі справи на кожен день
Завдань багато, важливо розставити пріоритети в їх виконанні. Чомусь приділити більше уваги, чомусь менше. Це легко зробити, знаючи кінцеву мету. В цьому допоможе “правило трьох” – на початку кожного дня, перш ніж почати виконувати завдання, необхідно вирішити, які три важливі справи повинні бути зроблені до кінця дня. Наприклад, пріоритети на сьогоднішній день – математика, інформатика та англійська, значить, цим заняттям необхідно приділяти основну увагу, іншим – залишок часу.
Використовуйте найактивніший час доби
Що ще допоможе? Безумовно, знання циркадних ритмів дитини. Це той самий внутрішній біологічний годинник організму, який відповідає за періоди сну і неспання, спаду і підвищення активності. Такий годинник є майже у всіх живих організмів на планеті.
Як повинен бути влаштований ідеальний розпорядок дня людини? О 4-5 годині ранку організм готується до пробудження: починає знижуватися вироблення мелатоніну, зростає температура тіла, збільшується вироблення “гормонів активності” – кортизолу і адреналіну. Ці явища посилюються під дією світла, тепла і шуму.
Але у “сов” і “жайворонків” ці показники розрізняються. У більшості людей хронотип “голубів”, їх піки активності відбуваються вранці в районі 9-10 ранку і в другій половині дня в районі 15-17 годин. Тільки у 20% людей добре виражений ранковий або вечірній тип активності, тому справжніх “сов” і “жайворонків” не так-то багато. При плануванні дня важливо враховувати рівень коливання енергії протягом дня і використовувати біологічний “прайм-тайм” дитині на користь.
Як перемогти прокрастинацію
Постійне відкладання важливих справ і завдань, яке призводить до негативних наслідків і викликає душевні страждання, називається прокрастинацією. Знайомі з нею? “Справи на потім відкладають всі. Прокрастинація закладена в природу людини”, – говорить Тім Пітчел, автор бестселера “Не відкладайте на завтра: Короткий гід по боротьбі з прокрастинацією”.
Які завдання ми частіше відкладаємо? Нудні, складні, під час виконання яких виникає відчуття марності зусиль, не структуровані і неоднозначні, що не мають цінності для вас як для особистості, що не містять “нагороду всередині себе” (коли немає задоволення від процесу виконання).
Важливо вчасно зловити себе на прокрастинації і подумати про негативні наслідки від невиконання завдання. “На те, щоб відчувати страх перед якоюсь справою, йде більше часу і енергії, ніж на саму справу”,зазначає Рита Емметт, автор “Книги для ледарів”. І вона права!
Як поповнити недолік енергії
Наостанок кілька слів про енергію. Припустимо, дитина знає, чого хоче, і у неї достатньо часу на все. Здавалося б, ось воно, бери і роби. Але віз і нині там. Або нічого не відбувається, або, почавши, закидається через пару днів або тижнів. Чому так відбувається? Не вистачає енергії! Де її взяти?
По-перше, повноцінний сон – це основа основ: і здоров’я, і настрою, і привабливості. Комусь 7 годин достатньо, комусь потрібно 9. Відомо, що дівчатам потрібно більше сну, ніж юнакам. Взимку спати потрібно більше, ніж влітку. Якщо є проблеми зі сном – шукайте спосіб їх вирішити. Поміняйте дитині ліжко, зашторюйте вікна, запропонуйте заспокійливі чаї на ніч, провітрюйте приміщення, знижуйте температуру в спальні перед сном і ніяких гаджетів за годину до відбою.
По-друге, фізична активність, яка дасть заряд енергії, а в якості бонусу – підтягнуте тіло, хороша постава, розвантаження нервової системи. Найважливіше – вибрати той варіант активності, який приносить задоволення, і займатися ним регулярно. Танці, йога, фітнес – нехай дитина вибере те, що їй подобається більше. Можна використовувати онлайн-додатки або уроки на YouTube, зараз варіантів багато.
По-третє, здорове регулярне харчування. Складно дати конкретні рекомендації, підбір харчування дуже індивідуальний. Важливо отримувати достатню кількість білків, клітковини, різних мікроелементів і вітамінів. Відомо, що важка м’ясна їжа вимагає енергію для перетравлення, тому після такої їжі тягне в сон. Прості вуглеводи (випічка, солодощі) дають короткий ефект і вимагають добавки, їх бажано виключити з постійного раціону. Робіть упор на їжу, яка дає енергію, – фрукти, овочі, горіхи (складні вуглеводи).
І, найголовніше, не забувайте хвалити дитину за виконані завдання! Нагадуйте, що робить вона їх не для вчителів або батьків, а для себе, для того, щоб рухатися до мрій. Все в наших руках!
