Як мотивувати себе на спорт?

Зміст
Що таке мотивація?
Як можна мотивувати себе на спорт вдома і в залі: способи
Уявна мотивація
Поведінкова мотивація
Режим дня

«Ой, я б так хотіла займатися спортом, але…» — і далі йде перелік всіляких відмовок: немає часу, соромлюся свого тіла, це все одно не дасть результат, немає фінансової можливості, а вдома я сама займатися не можу — і так далі, і тому подібне.

Як часто ви чули це від подруг і знайомих, а можливо, ви й самі так говорите?

Відповідь на всі ці відмовки гранично проста: вам просто не вистачає мотивації, щоб займатися спортом. А вона дуже важлива і дуже потрібна кожному, хто хоче змінити свій спосіб життя на користь здорового і активного.

Так як мотивувати себе на заняття спортом? Що таке мотивація? Які способи визнані найбільш ефективними для того, щоб змусити себе зайнятися схудненням і своїм тілом?

Що таке мотивація?

Деякі бувалі спортсмени стверджують, що мотивація не дуже тривала, щоб постійно вдавалося змушувати себе займатися спортом. Вони кажуть, що набагато ефективніше працює дисципліна і звичка. Але починати з чогось треба, і саме з мотивації.

На старт тренувань вас повинно щось надихнути, простимулювати: це те, заради чого ми хочемо це робити, — привести в порядок свою фігуру, схуднути, стати сильнішими, витривалішими, здоровішими. Це кінцева мета, і вона або є, або її немає. Тому так важливо відповісти собі на питання «чому?», «для чого?» — навіщо ми хочемо вирушити на тренування? Це і буде мотивацією.

Підібрали для вас найефективніші способи, як мотивувати себе на спорт і схуднення. Про них ми і розповімо докладніше нижче.

Як можна мотивувати себе на спорт вдома і в залі: способи

Для зручності ми скористалися психологічним прийомом і розділили мотивацію на типи.

Як відомо, є два основних типи — уявна мотивація (настрій) і поведінкова мотивація (дії), а ще ми додали як окремий третій тип режим дня. Все це в сукупності допоможе вашому  старту в тренажерному залі або вдома і досягнення швидких і вражаючих результатів.

Уявна мотивація

Першим ділом потрібно задуматися над тим, чому ви хочете піти в спортзал або почати активно займатися вдома. Тобто, поставте перед собою ту мету, про яку ми говорили вище. Тільки пам’ятайте, що вона повинна бути чіткою та конкретною. Не розпливчасто: «я йду в зал для схуднення», а «я йду в зал, щоб схуднути на … кг», «щоб влізти в улюблене плаття/джинси» і т. д. Добре якщо ви запишете цю мету на папері і визначте також часові рамки для її досягнення (рік, півроку) — це і є конкретна мотивація.
Думайте в позитивному ключі. Не варто змушувати себе йти в спортзал з думки «треба» або «обов’язково» — так ви будете картати себе і відчувати провину за кожен пропуск, що врешті-решт призведе до того, що ви кинете займатися. Мотивація полягає в тому, щоб ви думали, як добре буде в кінці вашого важкого шляху, коли мета схуднення буде досягнута і з’явиться заповітна цифра на вазы.
Розбийте свою велику мету на «підцілі», на міні-мотивації. Іншими словами, складіть покроковий план того, як ви будете йти до великого досягнення. Скажімо, ви плануєте ходити в зал тричі на тиждень: чітко визначте, в які дні це буде відбуватися і в який час, і не відступайте від запланованого. Або ви плануєте пробігти 5 кілометрів під час ранкової пробіжки: беріть з собою крокомір і знову ж таки не відступайте від плану.
Не звинувачуйте себе, якщо не все виходить. Пропустили тренування? Не варто обзивати себе найнижчими словами — від цього стане тільки гірше. Просто зберіться і підіть на позапланове або, якщо ви захворіли, наприклад, дочекайтеся повного одужання і додайте до кожного тренування якесь додаткове навантаження — 10 хвилин бігу на доріжці, скажімо. Це додасть мотивації і впевненості в тому, що ваші пропуски ніяк не позначаться на результаті.

Поведінкова мотивація

Як мотивувати себе на заняття спортом вдома? Почніть змінювати харчові звички. Поряд з тренуваннями харчування дуже необхідно для схуднення. А якщо ви почнете харчуватися корисно і різноманітно, та ще й фотографувати ваші шедеври кулінарії, це стане додатковою мотивацією, аби не їсти шкідливості. А так і до food-блогера недалеко!
Купіть спортивну форму. Ну як же записуватися в тренажерний зал, не маючи в чім туди йти?! І вже точно не хочеться одягати старі треники і розтягнуті майки. Тому придбайте красиву і модну спортивну форму, якісні кросівки, спортивну сумку, яскраву пляшку для води — все це буде чудовою мотивацією і буде піднімати настрій вам вже в роздягальні!
Починайте не з понеділка, а відразу. Повірте, довго збиратися не потрібно. Вирішили йти в зал — йдіть відразу ж. Ось прямо зараз збирайте сумку і вирушайте в тренажерку. Або навіть без сумки і без форми. Просто прийдіть в найближчий зал і поцікавтеся, які спортивні дисципліни там є, які формати тренувань вони можуть запропонувати, скільки коштує абонемент. Коли ви побачите безліч спортивних людей, які щось роблять для своїх цілей, повірте, це стане відмінною мотивацією!
Розкажіть всім, що ви збираєтеся робити і які цілі перед собою ставите. Чим більше людей дізнаються про це, тим відповідальніше ви будете до цього ставитися. Багато будуть цікавитися тим, як просуваються справи, і це — відмінний спосіб мотивувати себе на тренування і спорт. До того ж, вам просто захочеться довести оточуючим, що ви сказали і зробили!
Винагороджуйте себе. Як тільки ви почнете робити перші кроки в потрібному напрямку, побалуйте себе! Ні, мова не йде зараз про солодощі або піцу. Замініть задоволення від їжі естетичним задоволенням: рушайте в кіно, на концерт, в театр, подаруйте собі екскурсію або цікавий туристичний похід, сходіть в салон краси або спа-процедури. Давно хотіли новий телефон? Пообіцяйте собі, що купите його, як тільки досягнете заповітної мети — чим не матеріальна мотивація?!

Режим дня

Як ми вже сказали вище і як вважають багато фітнес-експертів, мотивація — це тільки перший крок до результатів. Далі вона повинна перерости в дисципліну — звичку і режим, від якого не можна відступати. Саме так ви зможете мотивувати себе на тренування і спорт, впевнене досягнення поставлених цілей.

Перший пункт уявної мотивації починається з харчування. І тут так само: складіть режим харчування, кількість прийомів їжі, час прийомів і не відступайте від нього. Не пропускайте сніданок, а якщо вам потрібно поїсти протягом робочого дня, беріть з собою. Навчіться планувати своє харчування заздалегідь: закуповувати потрібні продукти, готувати з вечора або на кілька днів вперед. Це теж відмінно мотивує!
Складіть режим тренувань так, щоб це було максимально зручно. Якщо не без проблем знаходите годину для тренування посеред неймовірно напруженого робочого дня, навряд чи ви протримаєтеся так тривалий час. Найкраще виділити час з самого ранку або після робочого дня або у вихідний день. Повірте, навіть два тренування в тиждень при регулярності дадуть свій результат.
Почніть займатися з однодумцем. Знайдіть серед своїх друзів і знайомих когось, хто теж хоче почати тренуватися. Підберіть найбільш прийнятний для вас вид тренувань, узгодьте режим, і вперед! Удвох завжди цікавіше, і ви зможете мотивувати один одного йти на заняття. А якщо однодумця немає, найміть персонального тренера або вирушайте на групове заняття.
Не забувайте про відпочинок. Це дуже важливо, повірте! Якщо не давати організму відновлюватися, все, що ви відчуєте в підсумку — це неймовірна втома і занепад сил. І про яку мотивацію і досягнення цілей тут можна говорити?! Тому не забувайте про те, що ви повинні повноцінно висипатися, а між тренуваннями повинна пройти як мінімум доба — тоді сил та енергії у вас буде в рази більше.
Ось такі прийоми та поради допоможуть вам мотивувати себе на заняття спортом і відвідування тренажерного залу. При такому грамотному підході і плануванні ви зможете схуднути і швидко досягти поставлених перед собою цілей!