Як прибрати вісцеральний жир на животі

Ви випробували всі способи боротьби із зайвою вагою в області живота, виконували всі вправи, які рекомендував наш сайт, а животик так і залишився на місці? Значить, у вас накопичився не тільки підшкірний жир, але і вісцеральний – внутрішній.

Навіщо організму потрібен вісцеральний жир?

Жири, які скупчуються під шкірою і навколо внутрішніх органів, потрібні нам, щоб вижити – вони допомагають організму пережити голод і холод. Головне, щоб жирових відкладень не накопичилося в надлишку, інакше він почне осідати не тільки під шкірою, але й в сальнику, оточуючи внутрішні органи.

Такий жир називається внутрішнім або вісцеральним. Як він утворюється в організмі?

Внутрішній жир осідає на сальнику і, подібно ялинковій іграшці, загорнутий у папір для кращого зберігання, починає обволікати внутрішні органи.

Тобто, користь вісцерального жиру для внутрішніх органів величезна – він їх охороняє.

Для організму важливо, щоб кількість вісцерального жиру була в нормі, яка складає 10% від усіх жирових скупчень в організмі, 90% відноситься на підшкірний жир.

Якщо спостерігається брак внутрішнього жиру, то навіть невеликий внутрішньочеревний тиск (при чханні, кашлі) може стати причиною опущення нирок, печінки, селезінки, кишечника, жовчного міхура.

При цьому надлишок внутрішнього жиру не менше небезпечний, ніж його нестача. Тільки уявіть собі, як можуть почуватися внутрішні органи, здавлені з усіх боків салом? Якщо вам приносить неприємності тільки обвислий живіт, то ваше серце, печінка, селезінка в буквальному сенсі слова задихаються в обіймах внутрішнього жиру, а кров «харчується» жиром, який просочився в кровотік. Звідси підвищений холестерин, серцеві напади, задишка, підвищений тиск, цукровий діабет та інші захворювання.

Скільки в мене вісцерального жиру

Перед тим як шукати способи, як прибрати вісцеральний жир, потрібно визначитися, чи є у вас його надлишки? Існує кілька способів, які допомагають з’ясувати, у вас вісцеральний жир в нормі або в надлишку.

МРТ

Найнадійніший метод – обстеження за допомогою магнітно-резонансної томографії. На знімках будуть чітко видні місця скупчення вісцерального жиру.

Але навряд чи серед нас знайдеться багато таких, які побіжать на МРТ дізнаватися про кількість вісцерального жиру на органах. Нам потрібні більш прості способи, які допоможуть визначити норму вісцерального (внутрішнього) жиру.

Спеціальна вага аналізатор

Виміряти кількість вісцерального жиру можна за допомогою спеціальної ваги якп часто встановлюють у професійних фітнес-клубах. Спеціальна система ваг дозволяє виміряти масу тіла і вирахувати, яка кількість жирів відноситься на внутрішній.

«Рятувальний круг» на талії

Якщо ваша талія першою помічає появу надмірної ваги, це може говорити про те, що у вас накопичується вісцеральний жир в сальнику. Він починає тиснути на черевну порожнину, з’являється обвислий живіт, а ноги залишаються худими.

Як тільки ви сідаєте на дієту, окружність талії відразу зменшується, а вага стоїть на місці. Ви втрачаєте підшкірний жир, тоді як вісцеральний надійно сидить на внутрішніх органах.

У чоловіків вісцеральний жир на животі накопичується швидше, ніж у жінок, але і втрачають вони його краще, ніж жінки. Помітний «пивний животик» у чоловіків – явна ознака, яка говорить про те, що органи оповиті жиром.

Як тільки чоловік починає боротися із зайвою вагою, вісцеральний жир звільняє його внутрішні органи, і вага йде вниз, обсяги при цьому можуть змінюватися незначно.

Візуальний огляд: яблуко або груша

Ваша фігура нагадує яблуко? Живіт випинається вперед? Ви в зоні ризику. Проведіть додатковий тест, який допоможе визначитися, скільки жирових відкладень знаходиться на ваших внутрішніх органах.

У більшості жінок фігура за типом нагадує грушу. Основна маса жирових скупчень розподіляється на стегнах, сідницях, частина осідає на животі. У цьому свою роль відіграє жіночий гормон естроген, який не дає зібратися жиру в області живота.

Але при ожирінні кількість вісцерального жиру збільшується навіть у жінок з типом фігури «груша» – естроген не справляється зі своїм завданням. Важливо стежити за своїм індексом маси тіла (ІМТ).

Показник ІМТ 25 служить першим дзвіночком, що у вас з’явився зайвий вісцеральний жир, а показник 30 говорить про те, що вам вже потрібно докладати зусиль, щоб прибрати внутрішній жир.

Жінкам з надмірною вагою і ожирінням важливо знати методи, як прибрати вісцеральний жир.

Тест

Для жінок норма вісцерального жиру – до 0,88, для чоловіків – до 0,94.

Наприклад, ваша талія – ​​76 см, стегна – 100 см. 76 ділимо на 100, отримуємо 0,76. У норму вписалися. Якщо цифра вище 0,88 – ви в зоні ризику, і вам потрібно шукати способи, як позбутися вісцерального жиру.

Звичайно, цей метод не дуже точний, але якщо показники значно перевищують норму, то проблема існує.

Басейн

Якщо йдете до дна відразу то у вас немає надлишку вісцерального жиру.
Починаєте занурюватися через 30-40 секунд? Кількість вісцерального жиру у вас в нормі.

Якщо ж ви тримайтеся, як поплавок, і повільно занурюєтеся в воду або взагалі не тонете, то змушені вас засмутити – ваші органи оточені вісцеральним жиром, який тримає вас на плаву. Вам потрібно ознайомитися з основними рекомендаціями, як прибрати вісцеральний жир.

Комплексна боротьба

Позбутися від вісцерального жиру на животі не дуже просто і чоловікам, і жінкам. Підходити до вирішення проблеми необхідно комплексно.

Не сідайте на дієти. Дієти, як уже не раз ми згадували – це стрес для вашого організму, який дає сигнал про те, що настають важкі часи, і пора запасатися жиром. Саме внутрішній жир починає накопичуватися на органах в першу чергу.

Обов’язково збалансуйте своє харчування. Скоротіть або виключіть повністю з раціону складні вуглеводи. Додайте в раціон продукти, багаті вмістом хрому. Він допомагає вуглеводам проникнути всередину клітини органу для подальшого розпаду, а не осідати на його зовнішніх стінках у вигляді жиру. При нестачі хрому навіть у худих людей можна помітити обвислий живіт.

Проведіть очищення печінки і кишечника. Підходить будь-який спосіб – очисні клізми, аптечні збори. За допомогою процедури очищення ви виведете продукти розпаду з організму. Зловживати очисними процедурами не рекомендується. Не забувайте, що можна вимити корисну мікрофлору кишечника.
Обов’язково вживайте не менше 1,5 літрів чистої води на день.

Уникайте нервових потрясінь. Як тільки ви починаєте нервувати, мозок сигналізує – настають важкі часи, потрібно запасатися жиром, щоб отримати додаткове джерело енергії в майбутньому. У сальнику починає накопичуватися вісцеральний жир, який потім обвисає на талії.

Тим, хто шукає, як прибрати вісцеральний жир на животі за допомогою фізичних вправ, слід знати, що навантаженням преса, нахилами і присіданнями ви не врятуєте ситуацію. Такі вправи допоможуть прибрати підшкірний жир, але не внутрішній. Прибрати вісцеральний жир допомагають тільки активні види спорту: ходьба (скандинавська ходьба), біг, велосипед, плавання, великий теніс, футбол, а також заняття бодіфлексом. Причому кардіонагрузки повинні тривати не менше 40 хвилин, тому що тільки після 20 хвилини в організмі починають спалюватися жири.

Якщо у вас немає проблем з роботою ендокринної системи, то вісцеральний жир буде йти разом з підшкірним, коли ви будете худнути, поєднуючи принципи правильного харчування і фізичні навантаження.