.webp){kind=logo}
Чому я не можу схуднути навіть зі спортом і дієтою
Інструкцій до схуднення існує безліч, але дуже багато людей стикаються з безрезультатністю своїх спроб скинути вагу. Питання, чому я не худну, дійсно дуже болісне для бажаючих знизити масу тіла. Відповідь може полягати в неправильному підході до харчування та/або занять спортом, або ж в стані здоров’я, гормональних змінах в організмі.
Помилки в харчуванні, що заважають схудненню
Організм кожного з нас взагалі не прагне до того, щоб підтримувати умовно «красивий» зовнішній вигляд людини. Завдання здорового людського тіла підтримувати його виживаність, тобто опірність несприятливим умовам. І відповідь на питання, чому я не худну при дефіциті калорій, потрібно шукати з урахуванням цього факту.
Помилка 1. Сильний і раптовий дефіцит калорій
Дієта, обмеження в калоріях і поживних речовинах – однозначно несприятлива подія для організму. Вмовити свій обмін речовин щодо того, що ви дієте на благо всього тіла, досить складно – організм буде відчайдушно чіплятися за кожен грам жиру, вважаючи, що почалися голодні часи і потрібно економити накопичені ресурси.
Помилка 2. Застосування лікувальних дієт для схуднення
Наприклад, людина може не почати худнути на кето-дієті (безвуглеводному раціоні), але отримати ускладнення зі здоров’ям. Тобто, важливо вирішити не тільки те, чого я не їм, але і – що ж я їм і чи достатньо цього?
Помилка 3. Прийом ситної їжі не в той час
Банальний перерозподіл прийомів їжі по калорійності допоможе отримати результати в схудненні. Наприклад, ви споживаєте 1200 калорій на добу (а це вже дефіцит калорій), але отримуєте більшу їх частину на вечерю. Так вони швидше відкладуться у вигляді жиру. Варто зробити більш ситні сніданок і обід, урізавши вечерю – і ви побачите різницю.
Помилка 4. “Правильне харчування” – неправильне для вас
Правильне харчування може мати величезну кількість тлумачень. Людина задається питанням «чому я не худну на правильному харчуванні”, — і при цьому вживає багато горіхів, оливок, бобових і макаронів, маючи на увазі під правильним харчуванням, наприклад, веганство. Однак раціон його при цьому зовсім не низькокалорійний!
Інша людина може посадити себе на жорстку дієту з мінімумом продуктів, третя буде намагатися худнути на інтервальному голодуванні, і т. д.
Але все це не має відношення до збалансованого і адаптованого під ваш обмін речовин раціону, якого можна дотримуватися завжди, а не в режимі тимчасової дієти.
Займаєтеся спортом, але не худнете
Для багатьох людей актуальна проблема “чому я не худну, займаючись спортом”.
- Не будь-яка рухова активність спрямована на схуднення. Можна залишатися в своїй вазі, граючи в спортивні ігри, багато ходячи пішки, займаючись плаванням, танцюючи і т.д. якщо завдання – саме скинути вагу, потрібні продумані цілеспрямовані тренування.
- Якщо залишити калорійне харчування, то спорт може не вирішити завдання “спалення” калорій. Харчування теж має коригуватися, причому з урахуванням типу навантажень – адже іноді при силових тренуваннях вага не йде, а переходить в м’язову масу.
- Неправильний підбір вправ. Займаючись без тренера, багато людей думають, що досягнуть, наприклад, схуднення в талії, в той час як фактично вони качають ноги і руки. Потрібно підібрати комплекс вправ, спрямований точно на ту область тіла, в схудненні якої ви зацікавлені.
- Рідкість і несистематичність тренувань. Якщо навантаження підібрані правильно, а результату протягом тривалого часу немає – можливо, варто ходити в спортзал частіше.
- До речі, іноді проблема просто в передчасному очікуванні результату. Але ж ефект від спорту у різних людей з’являється через різний час – хтось може за пару тижнів схуднути на розмір, а комусь заради цього доводиться катувати себе тренуваннями пару місяців. Це нормально – повільно худнучих людей не завжди рятує збільшення інтенсивності і частоти тренувань!
Гормональні проблеми
По-хорошому, програму схуднення потрібно починати з візиту до ендокринолога. Лікар повинен проаналізувати (і не «на око», а за результатами обстеження) ваш поточний стан здоров’я і виключити гормональні збої або захворювання, при яких вага не йде.
Також варто враховувати фактор гормональних змін при вагітності і при грудному вигодовуванні. Повніють жінки після народження дітей не “помилково”, а як раз з цілком обґрунтованої причини – організм накопичує ресурси, щоб мати могла ділитися ними з дитиною.
Тому худнути швидко за всяку ціну до попереднього стану може не виходити, та й не варто до цього прагнути відразу. Для молодої мами важливо відновити здоров’я, нормалізувати менструальний цикл, завершити період грудного вигодовування, а потім гормональний фон і обмін речовин почнуть функціонувати в звичайному режимі, і заходи по схудненню будуть мати ефект.
А щоб врахувати всі обставини і особливості свого організму, перед початком кампанії по схудненню варто відвідати хорошого лікаря-дієтолога.
