Худну – чи можна мені їсти яблука наніч?

Дієтологи категорично не рекомендують їсти перед сном. Вони стверджують, що їжа, спожита перед тим, як лягти спати, відкладається в підшкірному шарі у вигляді жирових запасів. Однак вчені з’ясували, що деякі продукти цілком можуть служити пізньою вечерею.

chy mozhna meni yisty yabluka nanich 2

Що буде, якщо на ніч з’їсти яблуко

З’їдений на ніч продукт надовго залишиться в шлунку, звідки до самого ранку буде по чуть-чуть всмоктуватися в кишечник. В результаті шлунково-кишковий тракт змушений працювати навіть в той період, коли йому потрібно відпочивати.

Їжа на ніч не кращим чином відбивається на стані шлунка і кишечника. Особливо шкідливо їсти перед сном людям, що страждають якимись захворюваннями шлунково-кишкового тракту, і маленьким дітям. Фрукти багаті кислотами, які можуть стимулювати вироблення шлункового соку, тому при гастриті з підвищеною секреторною функцією яблука на ніч їсти не можна.

На вечерю яблука стають бажаними для всіх тих, що худне: ті, хто мріє скинути зайві кілограми, весь день обмежують себе, тому перед сном у них загострюється відчуття голоду.

Вгамувати його можна саме за допомогою якогось низькокалорійного продукту, наприклад, яблука. У той же час з’їдений перед сном фрукт здатний нашкодити. Чи можна їсти яблука наніч? Однозначної відповіді на це питання немає. Комусь це зашкодить, а комусь піде на користь. Все залежить від обставин.

Яблука на ніч: користь

Для того, щоб ці фрукти приносили максимум користі, їх слід їсти в свіжому або запеченому вигляді. Сушені яблука занадто калорійні, від консервованих толку небагато. Різний ефект дають також різні сорти плодів. У зелених, як правило, менше цукру, зате більше кислот. Якщо з’їсти кислий фрукт натще або перед сном, можуть виникнути болі в області шлунка. Червоні сорти здатні викликати алергію.

Говорячи про вживання яблук перед сном, слід брати до уваги, що взагалі ці плоди являють собою концентрат дуже корисних речовин.

Плоди збагачують наш організм такими сполуками:

  • Клітковина. У плоді середнього розміру міститься близько 4 г клітковини, яка вважається природним сорбентом, що очищає кишечник від токсинів. Харчові волокна також мають здатність створювати відчуття ситості, що робить яблука прекрасним продуктом для перекусу між основними прийомами їжі.
  • Аскорбіновою кислотою. В одному яблуці в середньому міститься близько 14% від добової потреби людини в цьому з’єднанні. Вітамін С – потужний антиоксидант, речовина, необхідна для нормального функціонування імунітету. Без нього обмінні процеси в організмі неможливі.
  • Вітаміни К, А, Е, В1, В2, В3, калій, залізо та інші мікроелементи. Вони зміцнюють імунітет і покращують роботу всіх систем, благотворно відбиваються на стані шкіри, волосся, нігтів.
  • Вуглевод. Яблука – цінні джерела простих цукрів, але, незважаючи на це, вони володіють низьким глікемічним індексом. Завдяки даній властивості плоди можна їсти людям, що страждають на цукровий діабет.
  • Антиоксидант. У плодах яблуні є цінні речовини, серед яких можна виділити кверцетин – антиоксидант. Особливо багата кверцетином шкірка фруктів.
  • Хлорогенова кислота, яка теж міститься в яблуках, вважається чудовим засобом для зниження ваги.
 

Людям, що сидять на дієті, дуже корисно з’їдати в день один-два плоди. Так вони зможуть придбати сили і енергію, а також заповнити дефіцит необхідних організму мінералів і вітамінів, запобігаючи авітаміноз.

chy mozhna meni yisty yabluka nanich

Резюмуючи все вищесказане, робимо висновок, що яблука є дуже корисними продуктами, до яких слід звертатися систематично, але бажано в першій половині дня.

Шкідливість яблук на ніч

Ці смачні і улюблені багатьма фрукти є джерелами вуглеводів і відрізняються поживністю: в плоді середнього розміру міститься приблизно 95 калорій. Солодкі сорти відрізняються ще більш високою калорійністю. Дуже калорійні сушені фрукти, оскільки в них концентрація цукрів вища, ніж у свіжих плодах.

Кислі сорти менш калорійні, дієтологи рекомендують людям із зайвою вагою ласувати саме такими видами.

Чи можна їсти зелені яблука на ніч при схудненні? Відповідь на це питання залежить від виду дієти, за допомогою якої людина скидає зайву вагу. Якщо режим харчування дозволяє організувати перекус ввечері і визначає його поживність в межах 100 калорій, то соковитий фрукт, багатий клітковиною і поживними мікроелементами, схудненню не зашкодить. Однак вжити його слід не пізніше, ніж за півтори години до сну, інакше плід не встигне перетравитися і на всю ніч залишиться в шлунку мертвим вантажем, що порушує роботу травної системи.

Варто відзначити, що через високий вміст рослинних волокон, яблука є досить важкою їжею, тому людям із захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту з’їдений на ніч плід здатний нашкодити.

Головна шкода яблука – перевантаження кишечника, який і без того погано справляється з продуктами, що надходять.

Які яблука їсти: сирі чи печені?

При термічній обробці харчові волокна розм’якшуються, тому печений плід організму легше переварити. Якщо говорити про калорійність яблук, запечених в духовці або мікрохвильовій печі, то вона трохи вища, ніж у сирих плодів, тому що при запіканні рідина з плоду випаровується, в результаті концентрація цукрів збільшується.

Приготовані в духовій шафі плоди зберігають більшість корисних мікроелементів, але свіжі фрукти багатші вітамінами.

Коли дуже хочеться їсти, краще зробити вибір на користь печеного яблука, ніж бутерброда з ковбасою. Один плід, з’їдений за годину-півтори до сну, не призведе до катастрофи.

Зелені або червоні?

Людям, що страждають алергічною реакцією на певні харчові продукти, від плодів червоного кольору рекомендується відмовитися. Зелені яблука вважаються гіпоалергенними, але в них, як правило, більше кислот, що викликають подразнення шлунка. Таким чином, у кожного сорту є свої плюси і мінуси.

chy mozhna meni yisty yabluka nanich 1

Одним людям більше подобаються червоні, іншим зелені. Головне, щоб фрукти були якісними.

Кефір з яблуком на ніч

Один із способів схуднути – вживати на ніч яблука з кефіром. Дане поєднання продуктів являє собою блюдо, насичене білками, вуглеводами, вітамінами і мінералами. Яблуко з кефіром відмінно втамовує голод і спрагу, не навантажує шлунково-кишковий тракт, при цьому сприяє схудненню, оскільки кисломолочні продукти багаті тваринними білками, для розщеплення яких організм витрачає калорії, отримані під час їжі.

Щоб повечеряти пізно ввечері і не поправитися, рекомендується придбати нежирний кефір. Кращим варіантом яблука на дієті є кисло-солодкий плід.

Їсти яблуко з кефіром можна як одночасно, так і послідовно, запивши кисло-молочним продуктом з’їдений фрукт.
Такий перекус точно не принесе шкоди, якщо його провести за годину-півтори до сну.

Так можна яблуко на ніч при схудненні чи ні

Яблука – відмінні помічники при схудненні, хоч, як і інші фрукти, багаті калоріями. Вони насичують організм поживними речовинами, дарують відчуття ситості, борються з процесами окислення. У той же час додати кілограми ці фрукти практично не здатні, особливо якщо вживати їх в обмеженій кількості. У добу рекомендується з’їдати не більше 3 плодів.

Таким чином, відповідь на питання, чи можна на ніч яблуко, якщо худнеш, буде швидше позитивною, ніж негативною Не заборонено їсти ці фрукти і дітям: з’їдений ввечері плід принесе більше користі, ніж шкоди. Тому їжте яблука всією сім’єю, свіжими або запеченими, головне, не зловживайте, тоді і вага не буде рости.

Автори та правова інформація

Коментувати