.webp){kind=logo}
Який протеїн для схуднення вибрати
Ще 30 років тому славні молочники просто викидали сироватковий протеїн, вважаючи його відходами виробництва, а вже сьогодні цей продукт став одним з головних компонентів в спортивному харчуванні.
Багато дівчат сьогодні шукають відповідь на питання, який протеїн краще для схуднення? Сироватковий протеїн, казеїн, ізолят, гідролізат, концентрат, який же протеїн пити, щоб схуднути?
Різновиди протеїну
Перед тим, як з’ясувати, якої краще фірми пити протеїн, щоб схуднути, давайте визначимося з різновидами цієї спортивної добавки.
Протеїн (білок) відноситься до продуктів спортивного харчування. Існує кілька різновидів цього продукту.
Казеїн отримують з сиру, і засвоюється він організмом довше.
Сироваткові білки отримують з молочної сироватки, і засвоюються вони швидше, ніж казеїни. Тому сироватковий протеїн ще називають швидким білком. У ньому міститься величезна кількість амінокислот.
Сироваткові протеїни
Сироваткові протеїни вважаються кращими для схуднення, тому розглянемо їх більш детально.
- Концентрат сироваткового протеїну. У ньому міститься до 60% білка і амінокислоти. Також в складі міститься трохи жирів і вуглеводів. Отже, калорійність концентрату буде вище, засвоюється він трохи довше, ніж інші різновиди сироваткових протеїнів, і ціна у концентрату нижча. Це найпопулярніший вид сироваткового білка серед тих, хто розбирається, який краще вибрати протеїн для схуднення.
- Ізолят (ізольований білок) в своєму складі містить майже чистий білок (97%). Його часто використовують для схуднення: протеїн-ізолят дає відчуття ситості, швидко засвоюється і практично не містить вуглеводів і жирів. У цьому він виграє у сироваткового концентрату, але програє в ціні. Протеїнові ізоляти коштують набагато дорожче концентратів, тому не так популярні серед тих, хто приймає спортивні добавки, щоб схуднути. Але на нього повинні звернути увагу ті, хто страждає на ожиріння і шукає, який краще приймати протеїн, щоб швидко схуднути. Тому як ізолят ідеально підійде для перекусів, а також він прискорює обмін речовин і покращує імунну систему.
- Гідролізат – це 100% чистий білок. По суті, в ньому містяться вже розщеплені амінокислоти, тому він дуже швидко засвоюється організмом. Але ціна гідролізату дуже висока і навряд чи обрадує тих, хто шукає найкращий протеїн для схуднення і збирається його приймати систематично.
Як приймати протеїн
Отже, по суті є два види білка, який рекомендують приймати додатково дівчатам для схуднення – протеїни сироваткові і казеїни. І той, і інший будуть сприяти схудненню, якщо їх приймати грамотно. Звичайно, ідеальну схему прийому вам повинен підібрати тренер. Ми ж тільки підкажемо основне, на що ви повинні орієнтуватися.
Добова норма білка для дорослої людини дорівнює 1,5 грама на 1 кг ваги. Щоб отримати необхідну норму білка, тим, хто хоче схуднути, ми радимо приймати додатково протеїни. Зверніть увагу: «приймати додатково», а не замінити протеїновими коктейлями харчування. Інакше вийде так, як у Катерини, яка залишила відгук, який протеїн краще для схуднення.
Я вирішила схуднути швидко і перейшла тільки на білкову їжу. Точніше сказати, я замінила всі прийоми їжі протеїновими коктейлями. Почуття голоду я не відчувала взагалі (білок ж засвоюється організмом довго), але ось гастрит заробила жахливий. Адже шлунок постійно був порожній! Шлунковий сік просто роз’їв його стінки. Так що приймайте протеїн, щоб схуднути, правильно і ні в якому разі не зловживайте ним. Катерина
- Сироваткові (швидкі) – відразу після занять спортом і вранці.
- Казеїни (повільні) – до тренування, а також казеїн стане ідеальним варіантом для заміни одного прийому їжі, зокрема, вечері.
- Якщо ж у вас немає можливості купити обидва види протеїну, і ви вибираєте, який краще протеїн для схуднення: казеїновий або сироватковий, то краще вибрати сироватковий.
- Він засвоюється швидше, розщеплює жир, і, вживаючи його, ви дасте організму потрібну добову норму білка. Особливо сироватковий протеїн ми б радили тим, у кого поки немає можливості зайнятися спортом, зате є бажання стежити за кількістю білків, жирів і вуглеводів.
Якої марки вибрати протеїн для схуднення
Всі фірми, які займаються виробництвом спортивного харчування, випускають протеїни. На сьогоднішній день протеїни вітчизняного виробника мало в чому поступаються протеїнів світових брендів. Хіба що ціна у розкрученого виробника буде вища, а ось за якістю, як кажуть відгуки про кращі протеїни і дослідження експертів, протеїни наших виробників зараз мало чим відрізняються. Так що якщо немає можливості купити недешеві протеїни для схуднення відомих марок, сміливо беріть наші – вітчизняні.
Якщо ви вирішили вибрати хороший сироватковий протеїн, то на упаковці шукайте англійське слово Whey.
На упаковках з казеїном буде стояти маркування Casein.
Огляд марок ми почнемо з брендів, назви яких часто можна зустріти в журналах зі спортивного харчування і у відгуках спортсменів-професіоналів.
Сиджу на дієті Дюка, тому вирішила купити сироватковий білок (протеїн). Вибрала фірму Weider. Замовила Голд Вей. На 180 мл води беру 2 ложки протеїну, збиваю. Смак шикарний, запах дивовижний. Дуже нагадує молочний коктейль, тільки рідкуватий. Всього 1 порція в день – і норма білка виконана. Півкіло протеїну на 2 тижні виходить. Сміливо можу сказати, що протеїн сироватковий краще для схуднення для дівчат. Олена.
Дуже великою популярністю користуються протеїни наступних фірм – Maxler, Pure Protein і SynTrax.
Я давно приймаю протеїн, щоб давати організму білок. Справжньою знахідкою для мене став батончик Smart Bar (фірма Maxler). Смак у нього точно такий, як у кращого сироваткового протеїну для схуднення цієї ж фірми. Мені подобається. А ось багатьом смак не подобається. Марія.
Ціна у Макслера доступна, а якість відмінна. Тому всім раджу не шукати, який найкращий протеїн для схуднення вибрати дівчині, а зупинитися на Maxler 100% Golden Whey. Марина
Останнім часом багато хороших відгуків залишають про протеїни української фірми Оstrovit, ціна яких набагато нижча за європейські товари, а якість нітрохи не поступається.
Зайнялася своїм харчуванням і вибрала український протеїн для схуднення Оstrovit WPC 80. Для проби купила пакетик. Тепер куплю повноцінну пачку. Насичує швидко (я заміняю коктейлем обід), і їсти взагалі не хочеться. Раджу вибрати цей найкращий сироватковий протеїн тим дівчатам, хто хоче схуднути. Юля.
Не забувайте про те, що навіть якщо ви купите найкращий протеїн для дівчат, щоб приймати його з метою схуднення, вживати його потрібно правильно. Будь-яке передозування погано впливає на роботу нирок і печінки, тому зловживати білковими коктейлями не можна. Добова норма не повинна перевищувати 40 гр. У багатьох упаковках з протеїном є мірна ложка, яка допоможе розрахувати потрібну дозу білка.
Якщо ви купуєте протеїн, то розводити його треба водою, а не молоком або чаєм. У такому випадку його дія надасть користь, і ви зможете схуднути. Вдалого вам вибору!
