.webp){kind=logo}
Йога: як почати займатися
Якщо ви вважаєте, що звичайний фітнес – це занадто просто і бажаєте не тільки тіло тренувати, але і розвиватися духовно, то радимо звернути увагу на практику йоги і розповімо про те, як почати займатися йогою дома.
Вважається, що за допомогою цієї практики можна досягти духовної та фізичної досконалості, привести в порядок думки і позбутися від безлічі фізичних недуг.
Строго кажучи, до йоги не можна ставитися як до набору поз (асан), які виконуються в певній послідовності.
Що таке йога
Це ціла філософська система, що вимагає змін в усіх сферах життя людини. Тільки при комплексному підході йога допоможе досягти чудесного ефекту перетворення душі і тіла, про який стільки сказано і написано.
Непогано для початку вивчити рекомендації досвідчених йогів, знайти якомога більше інформації з першоджерел, поспілкуватися на спеціалізованих форумах з людьми, давно й успішно практикуючими йогу. Їх рекомендації можуть бути вельми корисні.
Існують ресурси, що дають уявлення, що таке йога, як почати займатися, містять відеоматеріали або транслюють комплекси асан в онлайн-режимі. Можливо, такі сайти будуть корисні для початківців.
Але ви можете уважно вивчити рекомендації щодо виконання асан і самостійно займатися вдома, почавши з дихальних вправ і найпростіших поз.
Йога: з чого почати дома
- Організуйте місце для занять. Це повинно бути приміщення з комфортною температурою. Вам знадобиться зручний одяг, що не утрудняє рухів і килимок (його можна замінити щільною ковдрою).
- Якщо ви плануєте виконувати вправи, орієнтуючись на відео або онлайн-трансляцію, екран монітора комп’ютера повинен бути розташований так, щоб у процесі вам було зручно дивитися матеріали, що описують, як правильно почати займатися йогою – це особливо важливо на етапі первинного засвоєння асан.
- Практикують йогу в тиші і спокої, зосередившись на процесі, так що подбайте, щоб вам не заважали сторонні звуки або члени вашої родини.
- Перш, ніж роздумувати, з чого почати освоєння йоги дома, оберіть зручний час для занять. При цьому варто врахувати, що основними умовами для цієї практики є регулярність і щоденність. Так що подумайте, в який час доби вам буде зручно займатися кожен день. Вважається, що найбільш підходящим для йоги є ранок – заняття відразу після пробудження допомагають отримати енергетичний заряд на цілий день. Але у вечірніх годинах також є свої плюси: тіло до кінця дня стає більш пластичним, асани виконуються легше.
- Визначте, скільки часу ви реально зможете присвячувати йозі. Нехай це буде для початку 15 хвилин, але щодня, ніж по 2 години 2 рази на тиждень. Пам’ятайте, що заняття повинні приносити вам задоволення, ними не займаються через силу.
Не варто відразу «з наскоку» намагатися освоїти складні асани.
Освоївши техніку дихання, переходьте до вивчення асан.
Вибираючи, з чого почати вивчення асан йоги вдома, віддайте перевагу найпростішим з них, і лише потім переходите до більш складних. Пам’ятайте, що при правильному виконанні тіло відчуває себе комфортно в будь-якій з асан; ви не повинні відчувати ні болю, ні зайвої напруги.
Після того, як ви закінчите робити асани, обов’язково присвятіть кілька хвилин медитації. Можна використовувати ваші улюблені медитативні техніки (якщо вони у вас є) або просто лежати в розслабленій позі, заплющивши очі і звільнивши свою свідомість від думок.
- Пранаяма протягом 20 хвилин;
- Асани протягом 30 хвилин;
- Медитація і розслаблення протягом 10 хвилин.
Як уникнути типових помилок новачка
Перше, з чого слід почати заняття йогою вдома – усвідомити, що не потрібно боротися з власним тілом. Виконуйте асани, намагаючись НЕ подолати тілесні відчуття, а чуйно прислухаючись до них. Якщо якась поза не вдається, спробуйте вибрати аналогічну, але більш легку. Ніколи не виконуйте асани через біль! Поважайте своє тіло і його можливості на даному етапі.
Не забувайте про дихання під час виконання вправ. Можливо, якась асана зажадає від вас таких зусиль, що ви просто забудете дихати. Спробуйте зняти м’язовий затиск і виконати її знову, не досягаючи максимальної напруги. Багато асан виконуються набагато легше саме в розслабленому стані.
Якщо ви вирішили почати заняття йогою дома, виконуючи асани механічно, «на автоматі» і розмірковуючи в цей час про свої проблеми, то користі від них буде менше, ніж від звичайного фітнесу. Постарайтеся звільнити свій розум від думок і зосередитися на тому, що відбувається з вами «тут і зараз».
Пам’ятайте, що йога – це не спорт і не різновид гімнастики, це ціла філософська система, і освоювати її, не змінюючи нічого ні у власних звичках, ні в способі мислення навряд чи має сенс.
Звичайно, надзвичайно складно, не випадаючи зі звичного ритму життя, стати справжнім йогином, та й потрібно це лише одиницям, але трохи переглянути свої погляди на світ і своє місце в ньому все ж не буде зайвим, тим більше що заняття йогою здатні надати в цьому неоціненну допомогу.
