4 вправи, щоб підвищити продуктивність

Наш світ сповнений можливостей, але постійна гонка, в якій ми беремо участь, провокує стрес. Щоб не перегоріти, важливо вміти правильно відпочивати і перемикатися з однієї задачі на іншу. У цьому допоможуть спеціальні вправи.

Тіло і мозок взаємопов’язані. Те, як ми себе відчуваємо, відбивається на розумовій діяльності і навпаки. Хороша новина в тому, що мозок пластичний, податливий, здатний до постійного розвитку і може бути перепрограмований. Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ, розроблених кінезіологами (кінезіологія — наука про м’язи і виконувані ними рухи).

Ще в 1970-х американський психолог Пол Деннісон розробив так звану «гімнастику мозку». Ці вправи допомагають тілу і розуму повноцінно працювати, координуючи їх.

Приклади вправ

Нижче ви знайдете комплекс простих вправ для щоденного самобалансу. Їх можна виконувати самостійно вдома.

Склянка води

Мета: наповнення енергією і поліпшення роботи мозку.

Алгоритм: візьміть склянку чистої води комфортної температури і пийте її невеликими ковтками, відчуваючи смак. «Всі електрохімічні процеси, що відбуваються в мозку і тілі, залежать від прохідності нервових імпульсів, — пояснює нейрофізіолог Карла Ханнафорд, автор книги «Мудрий рух». Вода найкращий провідник електричного сигналу в тілі.

Вона необхідна для оптимальної роботи лімфатичної системи, що виконує захисну функцію організму. Вода наповнює клітини крові киснем, що знижує навантаження на серце і легені. Для працездатного і енергійного стану необхідно поповнювати водні запаси».

Кнопки мозку

Мета: поліпшення припливу збагаченої киснем крові до клітин мозку. Завдяки цьому краще сприймається інформація, знижується напруга, поліпшується робота очей.

Алгоритм: можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи. Однією рукою масажуйте поглиблення між першим і другим ребрами зліва і праворуч під ключицями. В цей час друга рука знаходиться на пупку. Коли рухи стануть звичними, потрібно додати до них стеження очима зліва направо і навпаки. Голова при цьому не рухається. Поміняйте руки і повторіть вправу.

Перехресні кроки

Мета: усвідомлена ходьба, яка сприяє збалансованій активізації лівого і правого півкуль головного мозку.

Алгоритм: можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи. Дуже повільно підніміть і зігніть в коліні ліву ногу. Ліктем правої руки торкніться коліна. Поміняйте руку і ногу. Повторіть 8-10 разів.

Відзначте, наскільки активними ви себе відчуваєте. Відстежите, як ви рухаєтеся, наскільки ви розслаблені. Після вправи зверніть увагу на різницю у відчуттях. Перехресні кроки активізують повноцінну роботу системи «інтелект-тіло» перед початком фізичних та інтелектуальних занять.

Гаки

Мета: більш легке включення в роботу, зняття емоційної напруги і стресу.

Алгоритм: виконувати стоячи, лежачи або сидячи. Перша частина: схрестіть щиколотки, витягніть вперед руки, схрестивши долоні і зчепивши пальці в замок. Виверніть руки всередину на рівні грудей, ліктями вниз. Вдихніть через ніс, видихніть через рот. Якщо злегка похитує, продовжуйте стояти. Якщо хитає сильно, краще сісти.

Оцініть свій стан до виконання вправи, можна навіть пригадати хвилюючу вас ситуацію. Виконавши вправу, ще раз проаналізуйте свій стан, звертаючи увагу на свідомість і тіло. Вони пристосувалися до ситуації і можуть більш ефективно впоратися з нею.

Приклади з практики

«Я сильно втомився, згадує Антон, 30 років. Робота не надихала, про клієнтів навіть думати не міг. Я паралельно вів кілька бізнес-проектів і в глибині душі сподівався, що вони «вистрілять» і почнуть приносити достатній дохід, щоб піти з роботи. Це було замкнене коло: робота тільки заради грошей, без задоволення. Часу на стосунки не залишалося. Крім того, ночами довго не міг заснути, почалися проблеми зі шлунком».

«Тепер я краще сплю і менше втомлююся на роботі, — ділиться Антон. — Виконання різних завдань тепер дається легше. Я знайшов інвестора в свій бізнес-проект».

«Я в декреті, у мене двоє дітей. Дуже втомлювалася і ніяк не могла вибрати, як і куди рухатися, — розповідає Ганна, 31 рік. Бачила два шляхи: копірайтинг, в ньому вже є знання і навички, і психологічне консультування, тут є освіта і невеликий досвід, але незрозуміло, наскільки ця сфера мені підходить. Обидва напрямки мені були цікаві, але є ще сім’я, діти, і все встигати нереально».

Вправи допомогли їй не тільки визначитися з подальшими цілями, але і раціоналізувати виконання замовлень і знайти час на консультування клієнтів. Індивідуально підібрані вправи можуть допомогти стати ефективними в тих областях, де необхідно, і видавати більш якісний результат.