6 ранкових звичок для ефективного схуднення

Часто за рутиною ми забуваємо потягнутись і посміхатися вранці, а це, виявляється, один з найважливіших факторів тонусу організму. А вже тим, хто вирішив схуднути, деякі прості дії на самому початку дня гарантують вражаючий результат. Ми з’ясували, які ранкові звички сприяють ефективному схудненню.

ХАЙ БУДЕ СВІТЛО!

Впустивши світло в кімнату, ви впускаєте і позитивну енергію, яка благотворно впливає на організм. Вчені американського університету Northwestern визначили, що 20-30 хвилин яскравого світла, отримані в ранковий час, здатні налагодити метаболізм і багато інших процесів. Незалежно від фізичної активності, кількості сну, віку або калорій за день саме ранкове світло становить 20 відсотків ваго-ростового показника кожної людини. Так що перед тим, як приступати до щоденної зарядки, відкрийте штори і посміхніться яскравому світлу.

РУХ — ЦЕ ЖИТТЯ

Навіть сама коротка зарядка, щоранку перед сніданком, внесе величезну лепту в процес схуднення, співвідносну пробіжці і повноцінному фітнес-уроку в будь-який інший час дня. Дослідження показали, що ті, хто ласує ситним сніданком після невеликої зарядки з ранку, спалюють більше жиру, ніж ті, хто з’їдає легкий сніданок і тільки потім відправлявся на пробіжку.

РОЗМІР МАЄ ЗНАЧЕННЯ

Якщо ви звикли випивати зранку склянку апельсинового або яблучного соку, краще всього використовувати для цього високу вузьку склянку, ніж стандартної ширини. Зоровий обман дозволяє скоротити кількість вживаної рідини, а разом з ним і кількість цукру. А взагалі краще всього пити просту воду.

МАСЛО ВНИЗУ

Це може прозвучати дивно, але якщо ваша мета полягає в зниженні споживання калорій, намазуйте маслом або джемом нижню частину тосту, а не звичну верхню, і беріть приблизно половину звичайної порції. Якщо вірити фахівцям в області харчування, ця звичка дозволяє послати організму потрібні сигнали, адже язик відразу відчує смак, і, відповідно, швидше з’явиться відчуття насичення.

БІЛЬШЕ ПРОТЕЇНІВ

Вчені все частіше приходять до висновку, що запорука успішного схуднення в більшій, ніж ми звикли думати, кількості споживаних протеїнів за ранок. Якщо вранці з’їсти щільний протеїновий сніданок з яйцями, наприклад, шматком шинки замість молочних продуктів та зернових, на ланч потім захочеться їсти куди менше звичайного. Протеїни вже давно вважаються гарантом ситного сніданку номер один.

ХВИЛИНА МЕДИТАЦІЇ

Кілька хвилин спокійної концентрації на диханні здатні поставити правильний настрій на весь день вперед та підвищити самоусвідомленість, включаючи необхідний фокус у їжі. Саме брак самоусвідомлення протягом дня найчастіше відповідає за неправильний вибір у харчуванні, тому так важливо виділити хоча б п’ять хвилин в ранковій рутині для того, щоб заглянути всередину себе.