Як побороти сором’язливість

Чому ми відчуваємо сором’язливість і чи можна з нею впоратися? Сором’язливість, явище не настільки невинне, як хотілося б думати. Саме сором’язливість стає причиною провальних співбесід і презентацій, заважає нам знаходити нові знайомства і будувати кар’єру.

Гарна новина полягає в тому, що сором’язливість це не діагноз, не вроджена якість і, всупереч стереотипам, не характерна особливість інтровертів.

Вчені Інституту Досліджень сором’язливості (так-так, є такий – на базі одного з університетів в американському штаті Індіана) з’ясували, що подолати сором’язливість можна, варто лише розібратися в її причинах і взяти на озброєння поради психологів. Так як побороти сором’язливість і невпевненість в собі?

Вивчіть свою сором’язливість

Сором’язливими нас можуть робити різні обставини. Хтось ціпеніє під час публічних виступів; когось позбавляє дару мови спілкування з малознайомою людиною (особливо протилежної статі); а хтось втрачає колишню впевненість, опинившись в іншому місті чи навіть просто в чужому будинку або офісі.

Ваш найсуворіший суддя це ви самі

Від хронічних нападів сором’язливості допоможе позбутися проста істина: переважній більшості людей просто немає до нас діла. Навіть самий допитливий критик через п’ять хвилин після вашої (нехай навіть абсолютно провальної) презентації забуде про те, як ви, збентежилися, переплутали графіки або не змогли знайти потрібний слайд, – в той час як ви будете відчайдушно посипати голову попелом і лаяти себе за нерозторопність .

Пояснюється це просто: люди, як правило, дуже зайняті собою, щоб аналізувати і критикувати вас. Не думайте, що весь світ тільки й жадає ткнути нас носом у чергову помилку – світу, як правило, просто не до вас.

Зосередьтеся на своїх перевагах

Сором’язливість нерідко йде рука об руку із заниженою самооцінкою: вважаючи себе недостатньо професійними, недостатньо чарівними, недостатньо грамотними, ми немов програмуємо себе на неуспіх.

Обов’язково складіть перелік власних якостей і умінь, якими ви пишаєтеся, і знаходите час для занять, які даються вам легко і дарують задоволення і почуття впевненості в собі. Кулінарія, танці, заняття вокалом – виберіть те, в чому ви по-справжньому хороші, і регулярно забезпечуйте собі заряд здорової самооцінки.

Концентруйтесь не на собі, а на інших

Напади сором’язливості змушують нас заглиблюватися в рефлексію: як я виглядаю, чи не занадто тремтить мій голос, як б не ляпнути дурість… Спробуйте замість того, щоб займатися нескінченним самоаналізом, сконцентрувати увагу на іншій людині – менше говорити і більше слухати, ставлячи питання.

Виходьте із зони комфорту

Сором’язливість – річ підступна: варто піти у неї на поводу і пару разів відмовитися від зустрічі з друзями, відповідальної співбесіди або участі в конференції, як уникнення спілкування увійде в звичку, яка з часом буде лише міцніти.

Спробуйте зробити все навпаки – якомога частіше створюйте для себе ситуації, в яких вам доведеться не піддаватися сором’язливості, а долати її. Якщо ви зазвичай уникаєте спілкування з незнайомими людьми, поставте мету щодня звертатися за допомогою до випадкових перехожих – наприклад, просити пояснити дорогу.

Якщо боїтеся публічних виступів – виклик підготувати презентацію для колег. Найрішучіших прагнення подолати соромливість змушує відправитися на курси ораторської майстерності або навіть в аматорські театри. Варто лише докласти зусилля – і ви зрозумієте, що, як і будь-який навик, впевненість у собі розвивається шляхом постійних тренувань і щоденних вправ.

Не бійтеся невдач

Деякі психологи вважають, що сором’язливість більш властива перфекціоністам, які, в силу хронічного «синдрому відмінника», страшно бояться несхвалення і критики.

Частіше нагадуйте собі горезвісну істину про те, що ви – не долар, щоб усім подобатися; не прагніть заслужити схвалення кожного зустрічного і спокійно прийміть той факт, що як би ви не старалися всім догодити, завжди знайдуться бажаючі з вами посперечатися і від душі вас покритикувати.

Так що краще, що ви можете зробити, розслабитися і дозволити собі робити помилки: ви здивуєтеся, наскільки простіше і приємніше стане ваше спілкування.