Як дихати, щоб заспокоїтися: практики цигун

Зараз, коли особливо багато приводів для тривоги, ми шукаємо способи швидко і ефективно з нею справлятися. Дихальні техніки цигун допоможуть очистити голову, привести в порядок почуття, заспокоїтися і зібратися з думками.

Зверніть увагу, що в хвилини стресу ви дихаєте інакше. Щоб зрозуміти, як змінюється ваше дихання, давайте поекспериментуємо. Уявіть, що перед вами куб, наповнений тривогою. Спробуйте побачити, яка проблема полягає в ньому. А тепер зробіть крок всередину нього і зверніть увагу на те, як ви дихаєте.

Тепер відступіть назад. До речі, цей прийом сам по собі відмінно допомагає впоратися з тривогою. Потрібно уявити, що емоції це хмара, в якій ви перебуваєте і з якої можна вийти. Зробіть крок вбік і погляньте на тривоги здалеку. Особливо ця вправа допомагає, коли вам треба виступити перед аудиторією або пройти співбесіду.

Тепер повернемося до дихання. Як управляти емоціями з його допомогою?

Потягування

Щоб дихання стало рівним і глибоким, підніміть праву руку, а ліву — покладіть на ребра справа. На вдиху потягніться правою рукою вгору, а лівою ногою сильніше упріться в підлогу. Потім те саме виконайте лівою рукою і правою ногою. Тепер права рука лежить на ребрах зліва. Вийдуть корисні потягушкиування.

Затримка дихання

Ось ще варіант потягувань, які заспокоюють дихання і заряджають енергією. Встаньте рівно, підніміть обидві руки над головою, на вдиху потягніться, на видиху опустіть руки трохи нижче, але не до кінця, слідуючи за рухом грудної клітини. Ви відчуєте, як вона спочатку немов розшириться, а потім «здується». Потім затримайте дихання і знову гарненько потягніться.

Кільця змії

У цигуні для хребта (Сінг Шен Джуанг) наступна вправа називається «Кільця змії».

Встаньте рівно і нахиліться вперед. Зробіть глибокий вдих, потім видих і затримайте дихання. Починайте витягуватися вгору хребець за хребцем. Спочатку поперековий відділ, потім грудний, за ним шийний. В кінці – вдих. При цьому розслабляється діафрагма, дихання поглиблюється, мозок отримує більше кисню.

Можна виконувати всі три вправи зранку, щоб зарядитися енергією на день, або коли вам терміново треба заспокоїтися.