Як вибрати хороший пульсометр для бігу та фітнесу

2 Лютого, 2024

1 2 хвилин на прочитання

Під час занять бігом або фітнесом важливо стежити за частотою пульсу.

Це потрібно для того, щоб вибрати оптимальний режим навантаження і не тренуватися даремно. Порахувати пульс можна вручну, але краще це робити за допомогою пульсометра.

Про те, який вибрати пульсометр для бігу та фітнесу і на які функції орієнтуватися при покупці, ми розповімо сьогодні.

Навіщо знати пульс при заняттях спортом

Перед тим, як розповісти, який пульсометр вибрати для фітнесу і для бігу, давайте трохи розповімо про те, навіщо стежити за пульсом під час тренування і як визначити максимально допустиме навантаження на ваше серце.

Порахувати, яке тренування принесе вам користь, можна за допомогою простої формули: від 220 відняти кількість ваших років.

Наприклад, вам 32 роки. 220 – 32 = 188 – це максимальна кількість ударів, яка допускається у вашому віці.

Далі ви можете розрахувати ваше навантаження під час пробіжки або при заняттях фітнесом

Для тих, хто тільки приступає до занять, рекомендоване навантаження на серце без шкоди для здоров’я, повинно становити 40-60% від максимальної – серце працює в ритмі легкої активності. Частота пульсу в 32 роки для початківців повинна орієнтовно становити в середньому 120-127 ударів за хвилину.
Для тих, хто хоче схуднути, необхідно стежити, щоб частота пульсу трималася в районі 60-70% від максимально допустимої. Для 32 років – це десь 130-150 ударів (Жироспалююча тренувальна зона, коли витрачається максимальна кількість калорій).
Для тих, хто систематично займається бігом і має хорошу витривалість, рекомендована частота пульсу повинна бути 70-80% від максимальної.
Ну, а для олімпійців можна давати максимальне навантаження. Якщо ви не спортсмен, то тренуватися в зоні максимального навантаження шкідливо для здоров’я.

Погодьтеся, постійно контролювати пульс і стежити, щоб ви не вийшли за допустиму норму, непросто. Для цього придумали спеціальний прилад – пульсометр, який сам рахуватиме пульс, а також просигналізує вам, в якій тренувальної зоні ви перебуваєте. Зручно, чи не так?

Які бувають пульсометри

Сьогодні випускають кілька видів цих приладів

Найпоширеніша модель – пульсометр, датчик якого кріпиться на груди.
Набирають популярність електронно-сенсорні пульсометри, які фіксуються тільки на зап’ясті.
Розроблено також сенсорні моделі, які не підходять для бігу та фітнесу, а ідеальні для спортивної ходьби. Щоб виміряти пульс, до сенсорного дисплея прикладається палець.
Нагрудного ременя немає. У цих моделях немає постійного контролю пульсу, тому незручно контролювати, в якій зоні ви працюєте. Це не ідеальний варіант для тих, хто шукає кращий пульсометр для бігу, де пульс необхідно контролювати постійно.

Нагрудний

Для бігу та фітнесу краще вибирати пульсометри нагрудні з кардіопередавачем, який фіксується на грудях, а також електронно-оптичні пульсометри.

Пульсометри для бігу з нагрудним кріпленням мають ряд переваг:

В таких приладах пульс вимірюється постійно.
Є можливість встановити зону тренування (наприклад, налаштувати зону для того, щоб спалювати жири).
Можна придбати пульсометри, де фіксуватиметься швидкість бігу, час тренування, витрата калорій і навіть кількість кіл.
У більш дорогих моделях передбачена функція аналізу вашого тренування.
Нагрудний ремінь – єдиний недолік нагрудних пульсометрів, але до нього швидко звикаєш.

Хороші зустрічалися відгуки про пульсометри для бігу фірм Polar, Suunto, Sigma, Beurer.

Електронно-оптичні пульсометри

Електронно-оптичні пульсометри дуже практичні. Вони володіють тими ж перевагами, що і нагрудні моделі, але в них немає нагрудного ременя – в цьому їх перевага.

Частота пульсу фіксується сенсорним датчиком, який розташований на зап’ясті.
Такий пульсометр можна вибрати і для фітнесу, і для бігу, і для велоспорту. Їх недолік – висока ціна і невеликий вибір моделей.

Отже, з тим, який краще вибрати пульсометр для бігу ми визначилися – нагрудний, а якщо є можливість – електронно-сенсорний без нагрудного ременя.

На що орієнтуватися перед вибором?

Вибираючи прилад, зверніть увагу на наступні рекомендації:

У пульсометра повинен бути секундомір, щоб засікати час тренування. Зручно, коли на екрані відображається одночасно і частота пульсу, і секундомір.
Вибирайте пульсометри, де можна налаштовувати пульсові зони для оптимальної тренування.
Також бажано, щоб в пульсометра для бігу та фітнесу були сигнали, які починають діяти автоматично, якщо ви вийшли з зони. (Краще, якщо сигнал буде вібрацією і звуком.)
Зручно, що звукова сигналізація показує, вам потрібно прискоритися або навпаки, скинути темп.
Зручно, якщо в пульсометра є підсвічування.
Вимірювання відстані – зручна функція для тих, хто бігає по різних маршрутах.
Функція GPS стане в нагоді тільки тим, хто займається бігом серйозно і є необхідність вибирати маршрут. Така функція більш зручна для тих, хто шукає, який вибрати пульсометр не для бігу, а для велоспорту.
Гарна опція – підрахунок калорій, особливо це зручно тим, хто вибирає пульсометр для фітнесу або бігу, щоб схуднути.

Якої фірми краще вибрати пульсометр для бігу

Так як ціна питання варіюється від 500 до 20000 грн, давайте розглянемо, за які функції в пульсометрі варто платити?

Вибираючи виробника, орієнтуйтеся на бренди, які випускають суміжні товари – велокомп’ютери і GPS-навігатори. Такі моделі служать до 5 років, в той час як маловідомі бренди відпрацюють рік.

Радимо своїм читачам зупинити свій вибір на моделях пульсометрів фірм Polar, Suunto, Sigma, Beurer.

Мінімум функцій

Якщо вам необхідний мінімум функцій (секундомір, тренувальні зони з автоматичним сигналом, підрахунок калорій) вибирайте серед пульсометрів, про які ми зустрічали хороші відгуки:

Sigma PC 10.11;
Beurer PM25, PM58;
Polar FT1;
Suunto M1, M2, M5.

Додаткові функції

Якщо ви хочете фіксувати кола, шукайте серед моделей:

Sigma PC 15.11;
Sigma RC 14.11;
Beurer PM26, PM62;
Beurer PM70, PM80, PM90 і ін.

Пульсометр для бігу з GPS

Якщо вас зацікавив пульсометр для бігу з GPS, вибирайте серед таких моделей:

Suunto M5 з GPS Track POD;
Suunto Quest GPS Pack;
TIMEX Ironman Global Trainer GPS HRM;
Polar M400 HR;
MIO Alpha;
MIO Link.

Пульсометри відгуки

У пульсометра Polar M400 HR є класна додаткова функція – трекер активності. Пульсометр подає сигнал, якщо я засидівся і потрібно порухатися. До того ж, вбудований крокомір і плавати в пульсометрі можна. Дуже задоволений такою покупкою. Руслан.

Для початківців рекомендую вибрати найкращий простенький пульсометр Sigma PC 22.13. Є кілька режимів для тренувань. Є сигнал – пікає один раз, якщо сповільнюєшся, три рази – якщо перебрав з темпом. Але немає фіксованої історії тренування. Тобто, ти не можеш простежити, який був пульс під час тренування. Микола.

Ідеальний пульсометр для любителів спорту – Beurer PM26. Саме він навчив мене правильно розподіляти навантаження на тренуванні. Він підказує, коли потрібно сповільнитися, прискоритися. Головне, не вийти з зони – ось запорука успішного схуднення, а не тренування до 7-го поту, як я вважала. Тим, кого запевняють, що аналогові передавачі будуть вловлювати сигнали інших датчиків – міф! Нічого він не перехоплює. Так що нема чого платити дорожче за моделі з цифровим сигналом. Стрічка на грудях абсолютно не заважає займатися. Купуйте і не бійтеся, що буде незручно. Пульсометри для фітнесу Beurer найточніші і надійні. Вносьте свої параметри, і пульсометр автоматом виставляє потрібні для вас частоти. Потім сигналізує в зоні ви чи ні. Для тих, хто хоче тримати своє тренування під контролем, вибирайте пульсометр для фітнесу та бігу обов’язково. Олена.

Таким чином, пульсометр для бігу та фітнесу зайвим для занять не буде. Якщо у вас є можливість вибрати і купити цей прилад для занять спортом в домашніх умовах, не роздумуйте. Пульсометр допоможе тримати під контролем ваші заняття, які стануть ефективнішими.

2 Лютого, 2024

1 2 хвилин на прочитання