.webp){kind=logo}
Вживання ізоляту протеїну: користь та шкода
У більшості людей протеїн асоціюється з тренуваннями у спортивному залі та нарощуванням м’язової маси. Ізолят сироваткового протеїну для схуднення став популярним зовсім недавно.
Але сьогодні все більше жінок цікавиться можливістю скинути зайву вагу за допомогою спортивного харчування. Про те, як це правильно потрібно робити, своїм читачкам на даній сторінці розповість жіночий сайт «Сашко та Марічка».
Ізолят сироваткового протеїну
Протеїн є не що інше, як білок, тобто матеріал, з якого складається наша м’язова система. Білок необхідний також для будівництва кісток, вироблення деяких гормонів та ферментів. У разі необхідності організм може використати його також як джерело енергії.
Людина отримує білок яєць, м’ясних продуктів, молока, риби, горіхів, бобових культур, деяких зернових. При інтенсивних заняттях спортом організму потрібно більше білка, ніж зазвичай, тому спортсменам рекомендується приймати протеїнові напої.
Виготовляють даний продукт з молочної сироватки, яку ретельно очищають від жирів і вуглеводів. У результаті складного процесу виходить порошок, який приблизно на 90% складається з білка. Взагалі саме сироватковий протеїн оптимальний для людини. Його розчиняють у воді і отримують напій з досить приємним смаком. Вживають його не для втамування спраги, а для боротьби з почуттям голоду. Ізолят сироваткового протеїну вважається зручним і корисним перекусом між основними прийомами їжі.
Перевагою ізоляту протеїну є те, що він допомагає отримати необхідний організму обсяг білка без підвищення калорійності харчування. Ніяка інша дієта з вживанням білкової їжі не здатна дати такий же ефект. Саме тому очищений порошок вважається відмінним засобом для боротьби із зайвою вагою.
Однак отримати прекрасну фігуру одним лише вживанням білкового порошку неможливо.
Сироватковий ізолят для схуднення
Щоб скинути зайві кілограми, необхідно потрудитися: інтенсивно попрацювати в спортивному залі протягом певного часу, відмовитися від різних приємних, але шкідливих звичок, обмежити себе в їжі.
Всі ці заходи обов’язково дадуть результат, але чекати його, можливо, доведеться довгими місяцями. Прискорити процес схуднення здатний саме ізолят сироваткового протеїну.
- Необхідно правильно розрахувати дозу препарату. Добова доза білка на день для людини залежить від її ваги: на кожен кілограм потрібно брати 1-1,5 г протеїну. Тобто жінка, яка важить 60 кг, в день повинна з’їдати приблизно 90 г білка. Приблизно половину необхідної кількості білка людина має отримувати з їжею. Тобто, при вазі до 60 кг на добу потрібно вживати приблизно 45 г порошкового протеїну.
- В залежності від того, як приймати ізолят протеїну, його користь для схуднення буде різною. Фахівці рекомендують пити розчин порошку приблизно через годину після тренування. По-перше, це дозволить швидко вгамувати почуття голоду, яке обов’язково з’явиться відразу після виходу з спортзалу. По-друге, прискорить відновлення м’язів. По-третє, запобігає процес деградації м’язової тканини, який може початися при інтенсивних тренуваннях і дотриманні дієти. До того ж, прийом ізоляту протеїну після тренування буде сприяти більш швидкому схудненню. Також корисно пити сироватковий протеїн вранці замість сніданку.
- Ізолят протеїну можна розводити в будь-якій рідині: сік, йогурт, кефір, молоко і т. д. — але краще всього для розчину використовувати воду, щоб не помилитися з дозою білків.
Якщо потрібно схуднути, то просто пити ізолят протеїну буде мало. Потрібно ще відмовитися від солодощів, випічки, алкогольних напоїв, маринованих продуктів, ковбасних виробів, фастфуда, копченостей та інших шкідливих страв, які сьогодні так популярні. При вживанні сироваткового протеїну слід також обмежити прийом вуглеводів до 300 г на день. - Не варто намагатися збільшувати дозування протеїну, щоб швидше схуднути: це призведе лише до проблем зі здоров’ям, тому що велика кількість білка в харчуванні ускладнює роботу нирок.
Існує міф, що вживання спортивного харчування дівчатами може призвести до того, що замість зниження ваги вони наростять її за рахунок росту м’язової маси. Дуже багато дівчат бояться перетворитися на бодібілдера.
Але в дійсності ізолят сироваткового протеїну відноситься до швидких білків, які легко всмоктуються і ніяк не впливають на обсяг м’язів.
Спортсмени, які прагнуть набрати вагу, беруть для цього важкі протеїни, наприклад, казеїновий або змішаний.
Тому вживати ізолят протеїну дівчатам можна не побоюючись.
- Optimum Nutrition, 100% сироватка. Це один з найбільш відомих продуктів, широко рекламується як найкращий. Баночка цього протеїну, що містить 1,8 кг порошку, коштує приблизно 500 грн. Але уважні користувачі стверджують, що склад цього продукту не зовсім відповідає поняттю «ізолят».
- Muscletech, Серія Performance – сироватковий протеїн серії люкс: баночка 1,8 кг коштує близько 1500 грн. Зате склад продукту багато спортсменів називають зразковим.
Jarrow Formulas — концентрат протеїну, який багато хто називає найкращим за склад, практично позбавлений хімічних смакових добавок. Баночка порошку вагою в 900 г коштує близько 600 грн. - BSN Syntha-6 Isolate складно назвати дешевим: 900-грамова упаковка обійдеться приблизно в 1000 грн. Продукт сподобається любителям солодкого, але не підійде тим, кому дуже потрібно схуднути, тому що в його складі багато вуглеводів.
Іншими словами, концентрат протеїну – сучасний продукт, з допомогою якого можна швидше схуднути. Саме така форма протеїну вважається найкращою для схуднення дівчатам, оскільки легко засвоюється і не сприяє посиленому росту м’язів.
Який саме сироватковий ізолят вибрати з широкого асортименту схожих товарів, кожна молода спортсменка повинна вирішити сама. Але в будь-якому випадку, боятися цього не варто. Якщо пити його правильно, він принесе організму тільки користь.
